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超级核心肌群:骨盆的故事(4)

发布:2018-10-18 06:01 | 来源:健康日报网 | 查看:
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摘要: 从80年代开始就流行这样了,是文化,也是技巧上传承,吉他手常不自觉做出骨盆后倾的动作。这时候不论是低头看谱,或是看左手和弦,有点驼背都变成帅气!但如果把手上的吉他拿掉,他的站姿看起来就会变成下图右下方

从80年代开始就流行这样了,是文化,也是技巧上传承,吉他手常不自觉做出骨盆后倾的动作。这时候不论是低头看谱,或是看左手和弦,有点驼背都变成帅气!但如果把手上的吉他拿掉,他的站姿看起来就会变成下图右下方帅哥。

超级核心肌群:骨盆的故事

骨盆后倾会让人看起来肚子比较大,屁股比较塌,还会有驼背的问题。我当时最困扰的,是大家说我看起来很Man没有气质(哭哭)。

如果骨盆后倾呈现在椅子上,就会如下图:

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不自觉且无法控制的驼背。

坐骨前移,并且在下腰椎造成过多的压力。

因为上述原因造成的下背痛的状况在医院还算常见,有些病人会紧张得来找我,想知道为什么自己屁股的顶端会这么酸?

老师我该不会是退化了吧!!

其实只要改正坐姿就可以了!

如果矫正骨盆后倾的坐姿呢?

一定简单到你无法想象的「泡泡矫正法」

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坐在椅子上,感觉自己是否有骨盆后倾的问题,如上右图。

拿一个筋膜球(就是非常软但是有张力的皮球,如果没有,拿一般的枕头也可以)垫在尾椎的位置,给予一个支撑,这时候屁股后面像坐着一个小泡泡,故得此名「泡泡矫正法」。如上左图。当然,这只是一个暂时缓解的方法,但是我个人觉得非常重要!因为有惊人的缓解腰痛效果,又操作方便,会让客户非常信任你。若是这样的答案没有办法满足你,那欢迎你继续往下看保保从肌肉张力调整这个姿势。

首先,我们来复习一下骨盆后倾是肌肉如何失衡造成的?

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腹内协肌过度紧绷(腹外协肌的无力)臀大肌,腘绳肌的紧绷,针对这两部分的肌群放松技巧!

整理一个影片中的内容就是:

1. 用球按摩放松大腿后侧

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2. 大腿后侧的拉伸

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3. 身体前侧拉伸

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影片中使用个球,自然可以用泡沫轴,或是两个网球绑在一起取代。

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而肌力训练的部分,主要训练的肌群是腹外斜肌。至于要如何测试这条肌肉力量的动作,最常见的就是FMSrotatory stability旋转稳定度测试了!

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针对此旋转肌训练的方法很简单,将此旋转稳定度测试的动作,转为到地板上,有支撑的状况下完成。

如下图。

死虫

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如同训练骨盆前倾一样,切记腰椎要贴在地板上!腰椎要稳住稳住稳住!左右边交替练习15~25下。可以轻松地达到后,就可以考虑进化到下一步骤:四足跪下训练躯干旋转肌群。

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