因为动作控制未得到矫正！除非个案的骨盆歪斜是因为特殊事件，像是跌倒、车祸等，并且在事件发生的一个月内来矫正，这时候就可以快速有效的处理。但若是事件之后歪斜，没有马上处理，还每天去健身房运动，又不想找教练或是朋友帮忙看一下动作，身体将会习惯歪斜的位置。（就连保保我也一定要找朋友或教练帮我看，特别是重训时，无论我自认多厉害，我就是看不到自己的动作啊！） 如果你怀疑自己有以上的问题，该怎么办呢？
首先，保保怀疑这位先生的髂腰肌还有股四头肌太紧了。还记得上一篇看的这张图吗？
上图中，右前方箭头往下的是股四头肌，在身体右前方的是髂腰肌。
如何检测自己的髂腰肌是否太紧绷，可以做以下这个很简单的测试：
躺在床上，双脚垂出床外。
双脚弯曲，往胸口抱。
将要测试的那脚垂下床外。
果像左下方那图，大腿无法贴到床上，这就代表你的髂腰肌太紧绷了！
如果向右下方那图，大腿可以贴到床，代表髂腰肌还算健康！
如果你的结果跟下面这位小姐一样：
上图显示（1）处，这位小姐的大腿可以放到床上。（注意无论如何，做测试的时候腰椎都要平贴在床面上）；上图显示（2）处，她的膝盖无法往下垂直90度，可以看红色线画出的角度是超过90度的，因此有股四头肌过度紧绷的问题。
这两块肌肉该如何放松呢？
不外乎：拉伸，按摩，肌肉贴布，内脏按摩，腰方肌地交互抑制，muscle energy等方法。不用担心，上面虽然些异常专业的用词，就做自己看得懂的方法就好，虽然比较花时间，但是做得正确的话，还是可以有效地减缓前倾的状况喔！
但是要特别提醒的是，执行这个动作的时候，腰椎一定要打直！稳住稳住稳住！因为髂腰肌是这样长的。
它从腰椎跨过骨盆连到大腿骨！如果拉筋的时候腰跟着动，那就没有意义拉，千万记得！很多人问我为何我有拉筋还是一堆问题，大部份都是动作没有做确实造成的喔！除了放松髂腰肌，建议背侧的竖脊肌也要放松，自己放松可以用泡沫轴或是网球（两个绑一起就是花生球）。
但就我个人经验，美式运动按摩的效果还是最好，因为这些肌肉有点细长，又有点短小，而且要避开表层的阔背肌才能放松到。
放松完骨盆前后的肌肉之后，我们就像是终于在身体存了一些本钱，把绑住骨盆的肌肉放松了。
接下来就要做一个最重要，也最容易被忽略的事情：动作控制训练！！！
训练方法可以分为：躺姿＆站姿。
躺姿下双脚弯曲，这时候腰椎下方与地板会有个空隙，称为「腰洞」。（上图a所示）将骨盆后倾，也就是翘屁股的反动作。后倾后，就会将腰洞压扁，好像肚脐往下沉到地板里。
（上图b所示）动作的时候，最好双手不要跟上图一样放在肚子上，如果可以顺利作出这个动作，再加上四肢模拟走路，交替摆动。注意整个动作中骨盆都维持后倾。
站姿下也可以训练，这个动作被becoming a supple Leopard 的作者称为bracing sequence穿上盔甲的顺序。
你猜这盔甲是什么呢？
Bingle！！就是我们的核心肌群，这也是一种呼吸控制的训练。
执行顺序如下：
尽可能地将屁股夹紧。
将你的胸廓下缘水平面仰角向下拉到平行于你的骨盆水平面。
将肚子的肌肉收缩变硬，至少要花你百分之20的力量。
将头部放轻松处于自然位置（maybe双眼凝视前方），双肩自然稳定下垂。
双手的位置以及动作做起来会看起来像这样：
维持在这个姿势之后，保持下肋跟骨盆的相对位置，以及肚子的用力。做一些活动，如下图，转换不同坐姿。
不得不说，很感谢作者首先建议在坐姿下训练，因为坐姿不良，正是最常造成骨盆歪斜的原因啊！
以上，是针对骨盆前倾的一些运动建议！
骨盆后倾的矫正
谈到骨盆后倾，请问你是否看过这样的乐器表演呢？
上图，这是我最喜欢的乐器，也曾想带把吉他浪迹天涯。但也因为这样，我虽然是个女生，却在大学时期为了将乐器靠在自己的骨盆上，有严重的骨盆后倾问题。
