如果没有什么明显的病症，但又长时间处于失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸、抵抗力差、易激怒、经常性感冒、口腔溃疡、便秘中的一种或几种状态中，这可能是亚健康向你发出警报了。记者邀请济南市第四人民医院中医科主任中医师都旭，教大家判断自己的健康状态，做到预防护理。
如何判定亚健康
“如果没有明显的病症，但又长时间处于失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸、抵抗力差、易激怒、经常性感冒、口腔溃疡、便秘、中的一种或几种状态中，这可能是亚健康向你发出警报了。”都旭说，亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视，处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。
据都旭介绍，由于都市生活的不良饮食、生活习惯、环境污染，极易导致体内酵素大量缺失，体内毒素沉积，从而影响到肌体健康。处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁间，其中城市白领属于高发人群，尤其是女性占多数。
及时调整能预防
“当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可能出现这种状态。”都旭说，睡眠不足、起居无规律、作息不正常，或青少年沉迷影视、网络、游戏、备考开夜车等，打乱了生活规律，严重影响休息，还会导致过度紧张，压力过大。
身体亚健康后，该如何调节呢？“首先，均衡营养，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果。其次，保障睡眠，因工作或娱乐造成的睡眠不足会引发严重的问题。”都旭说，要学会放松，通过心理调节维护心理平衡，让自我从紧张疲劳中解脱出来。此外，要每天抽出一小时，多做有氧运动。
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失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、鲜橙;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。
精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
（本报实习生 赵晓东 记者 王晓菲 通讯员 尹珊珊）
