案例描述：
我是一个下岗职工，爱人没有工作。我们非常希望儿子考上一个名牌大学，通过高考来改变家庭现状。我儿子是东城区某重点班的高三生，平时学习刻苦，成绩优秀，对自己要求非常严格。
在高三联考中，儿子才考了498分。我一生气就损了他几句：“就考这点分，还上什么名牌大学？”没想到，儿子流着泪说：“我知道高考对我来说意味着什么。为了获得好成绩，我必须确保每一道题都做对。上高三后，我也不知从什么时候养成了做完一道题就检查一道题的习惯。这次高三联考，其实好多题我都会做，但每科考试我都感觉时间不够用。”
马上就要“一模”了，看着孩子脸上的焦虑表情，我非常着急，不知道用什么方法帮助孩子摆脱焦虑。
分析：
“一模”考试确实是一次重要的模拟考试，因为考试题目的难度、考查的内容、考试时间和形式等，都是按照高考来模拟的。许多父母都过分重视“考试成绩”，不能以平常心对待孩子的分数，不切实际地给孩子提出目标要求。父母过分关注孩子考得怎样，会给孩子增加巨大的压力。
高考对所有考生来说都是一件大事，特别是对于一些贫困家庭的孩子来说，高考是一次难得的用知识去改变命运的机遇，压力自然就会更大。
通过上面的案例，我们不难看出，这个孩子已经出现比较严重的考试焦虑倾向了。虽然在引起考试焦虑的原因中，孩子不良的认知占据了很大成分，但父母没有保持平常心，期望值过高，给孩子带来过大的压力，也是造成考试焦虑的原因之一。在考试过程中，这些孩子总是想着消极的一面：“高三考试对我来说很重要。如果这次考不好，高考就要砸了，我们家就没指望了，所以我不能失败。”为了让自己不出错，他们做完题反复检查，追求正确率。这样势必会影响答题速度。这种多次的、重复的消极暗示会让他们更加紧张，导致出现思维混乱、心跳加速、出汗等症状，这显然不利于他们在考试中的正常发挥。
建议：
首先，父母要以平常心对待孩子的成绩。“一模”考试是个机会，考好考坏对孩子高考都有利。考好了可增强孩子的信心，进一步调动孩子的学习积极性；考砸了也不要紧，早发现问题所在可在有限的时间里查漏补缺，提早解决。所以，高三生父母始终要以平常心对待，不要对孩子提过分的要求。
其次，父母要创设宽松的环境，减轻孩子的心理压力。父母不要把自己不切实际的期望和要求强加于孩子身上，过高的期望会使孩子无助、沮丧、焦虑。父母要尊重孩子的意愿和能力，尽量不要在学习成绩等方面提出过分的、主观的要求，要注意营造温馨、融洽的家庭气氛，开展良好的亲子沟通，给孩子更多的心理安全感。鼓励孩子用积极的自我暗示，让孩子享受考试的过程而不是结果。
再次，父母要与学校心理教师及时沟通。心理老师可以对这些考试焦虑的孩子进行有目的的、针对性较强的训练，通过放松运动、答题技巧等方面的训练，让孩子学会调控自己的情绪，增强自信心，使考试情绪处于较为理想的状态。
最后，父母要从孩子的实际出发，确定适当的期望值。这类考试焦虑的考生本身都对自己要求严格，追求完美，确定目标较高，如果父母再给孩子定出更高的目标，一旦在备考过程中发生什么情况，目标实现的可能性就会大打折扣，导致孩子忧心忡忡，害怕失败，这种恐惧无疑会引起考试焦虑。因此，在积极帮助孩子备考的过程中，父母不要把目光盯在孩子的分数和考试的名次上，而是要帮助孩子正确地认识自己，客观地制定合适的目标。父母可以采取小目标逐步实现的方法，帮助孩子实现理想。
北京宏志中学心理教师 孙治英
