学会慢跑 改善亚健康

　　 秋高气爽正是适合运动的时节，慢跑对人的身体健康有很大好处。每天坚持半小时慢跑，你会发现你的“亚健康”状态慢慢改善，所谓的秋乏也会逐渐远离你。
　　慢跑不会造成较大负担
　　 跑步是大多数人都能够轻松掌握的一项运动，以锻炼身体为目的，慢跑更加适宜。宝鸡市营养学会国家一级营养师王亮说：“慢跑相对来说做到能出汗就可以了，这种锻炼方式强度比较低，即便是较为肥胖的人也不会对关节造成太大的负担，是一种很不错的保持身体健康的运动方式。”
　　 长期坚持慢跑能够增强身体免疫力，促进白细胞的生成，消除体内的病毒跟细菌，越到季节变换的时候，越要增强自身的免疫力。我们常说的春困秋乏，在一定程度上也受到睡眠质量的影响，坚持慢跑帮助提高睡眠质量，跑步能使大脑的供血跟供氧量提升25%，这样的话晚上的睡眠质量提高了，秋乏也会远离。同时，坚持慢跑还能锻炼人的意志力，疲劳恢复得很快，能够迅速恢复到比较平静的水平，工作效率也会大大提升。
　　 对于年长一些的人群以及肥胖人群而言，慢跑还有利于心脏血管系统，经常跑步的人血液质量都比常人要好，坚持长期跑步的人新陈代谢比较旺盛，能够减低血脂跟胆固醇水平。
　　 经常坐在电脑前办公的人多多少少都会有一些颈椎或者是肩部的问题，长期坚持跑步对颈椎以及肩部不适能有很大的改善，因为正确的跑步姿势是要求背部能够挺直放松的。
　　 女性更要坚持慢跑，由于跑步能够促进排毒，经常跑步的人皮肤是比较好的，并且体型也能保持的更好。更为重要的是坚持三个月的慢跑锻炼之后，美女们会发现慢跑能有效帮助缓解经前综合征和痛经，对于自身的健康而言也是尤为重要的。
　　 并且女性在家庭、工作当中承担的压力也比较大，坚持长期慢跑也能帮助释放压力，让工作更加顺利，这样头脑也能更加清醒。
　　慢跑之前要做好热身
　　 慢跑虽然对身体不会造成较大的负担，但在运动当前，仍然要做好充分的准备，不仅能够提升跑步的质量，也能够尽量避免在跑步中出现意外。
　　 王亮提醒大家，在慢跑之前一定要进行充分的热身运动，这样肌肉才会变柔软，在运动当中能够防止拉伤。同时，在慢跑之前要多次转动手腕跟脚踝，让关节部位充分放松。还要注意慢跑的时间，肌肉达到有氧大概需要半个小时左右，因此我们在慢跑时也尽量维持在半小时到四十分钟左右即可。初次跑步或者平时运动比较少的人，可以适当调整逐步增加时间，时间太长不仅减肥效果不佳，也会对身体造成不必要的负担。
　　 其次，注意跑步的姿势，跑步的时候两只脚交替要抬高，在抬高的过程中要使膝盖尽量接触到自己的上腹部，手臂也是需要前后进行摆动的。此外跑步的时候需要注意前脚掌先着地，之后再用整个脚着地。既然是慢跑，速度就一定不能太快，可以戴一个观察心率的手表，无论是调节心肺功能还是减脂，都会有不错的效果。 华商报记者 张甜甜