三级亚健康， 你是哪一级？
白领是亚健康的主要人群。（资料图片）
近日，世界卫生组织上海健康教育与健康促进合作中心针对都市人群，展开了一项参与人数达11.5万多人的网络调查，结果显示：网民中真正的健康人只占区区3%，处于重度亚健康状态的人群竟达到了53%，而中度和轻度者也分别占30%和14%。
人们对“亚健康”并不陌生。亚健康分三级，许多人并不知道自己是哪一级。常有人自嘲说：唉，天天加班，吃，吃不好，睡，睡不香，我肯定亚健康了，只希望不要过劳死就好了！
可是，就算知道自己可能已经处于亚健康状态，很多人也是动嘴不动手，并不认为自己需要或者能够做些什么来改变这种状态。
“要做到完全健康，确实很难。”上海交通大学医学院营养系教授蔡美琴称，连她自己也常会碰到营养搭配不好的时候。比如出差、旅游时，就很难做到营养平衡。
但一旦发现饮食不健康，“马上认识到它，并马上纠正”，蔡美琴说，自己出差时常常随身带一瓶多种维生素矿物质补充剂，随时补充，特别是蔬菜摄入不够的时候，一定记得补充。
连营养专家都会出现饮食不规律的时候，更别说为了生计奔波的打工族了。像夜猫子一族，平时工作很忙，常常回到家了还要工作到很晚，有时即使没有工作也闲不下来，经常参加派对。如何在生活和健康中找到一个平衡点，让他们很困惑。
对这类人群，“建议多吃富含B族维生素的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、鱼等，帮助能量转化。晚上喝一杯牛奶，早上吃一粒像善存这类的多种维生素矿物质补充剂”，蔡美琴教授支招。
在调查中，专家还发现一个有趣的现象：许多人一直以为引起人们亚健康的是“过劳”，可是在重度亚健康人群中，有相当一部分并非完全因为“工作得太辛苦”，而是因为“玩得太辛苦”，或者说，又要工作，又要享受“吃喝玩乐”，身体长时间处于疲劳状态，结果导致健康状况每况愈下。
这种时候，光加强营养是不够的，还需要调整生活方式，才能维护健康的身体。
据家庭医生
三度亚健康
轻度亚健康
生活饮食基本规律、平衡，偶尔会有一些不利于健康的行为，如熬夜、食用垃圾食品等。
中度亚健康
作息不规律、经常在外就餐或“随便吃一口”、短期记忆变差、经常不舒服但又没严重到要去医院检查的地步。
重度亚健康
生活饮食极不规律、不平衡，时常透支休息时间，身体长时间处于疲劳状态。
