长期亚健康 抗病能力差
南国早报 2011-01-07
疲惫、健忘、失眠……都是“亚健康”的表现。根据世界卫生组织(WHO)一项全球调查结果显示，真正符合世界卫生组织健康的定义、达到健康标准的人群只占5%，75%的人群处于健康和疾病之间的一种状态，即亚健康状态。
给你的健康打个分
都市人工作忙、压力大、环境差等因素，非常容易陷入“亚健康”。自己是否已成为其中一员?不妨对照下表，做个测试。
1.早上觉得累不愿意起床;2.晚上经常睡不着觉，无法深度睡眠，精神状况很糟糕;3.想好的事，第二天就记不起来;4.不愿和人交往，工作效率下降;5.容易上火，控制不好情绪;6.三餐进食不规律，没有食欲;7.应酬多，精力不济;8.流感季节，自己首当其冲;9.体重超标(或不达标)，缺乏运动;10.工作常感身体倦怠，胸闷气短。
解读来自身体的警报
如果你的身体已经出现自测表中7—10个症状，说明你的亚健康已经很严重。
我们如果把健康和疾病看作是生命过程的两端，它就像一个两头尖尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与疾病之间的过渡状态——亚健康。亚健康的初期和中期常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主要表现。
一般来说，亚健康不会给身体带来明确的疾病，但是身体长期处于弱势状况，机体的抗病能力就变得十分低下。如果这种状态不能得到及时的纠正，长此以往，疾病入侵的时候，身体自身无法抵御，就会引发各种身心疾病。
如何走出亚健康
亚健康的危害不容小觑，繁忙的都市白领一族应予以足够重视。专家指出，调节亚健康状态，需要从四个方面入手：
合理改善饮食。俗话说，“药箱子”不如“菜篮子”。日常的健康饮食，有助于消除这种不良状态。
调整心理，释放压力。美国调查显示，心理健康是所有事业有成者的标志。生活中，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。
提高睡眠质量，改善精神状况。如果长期失眠，大脑得不到充分休息，势必会增加耗氧。严重失眠，会进入缺氧—兴奋—失眠的恶性循环。此时可以适当通过食物合理摄取谷维素，帮助身体入眠。
增加户外运动。爬山、跑步、骑自行车等户外运动，都有助放松身心，提高身体活力，改善生理机能。一周一次进行户外运动最佳，同时运动后要注意充分休息。
