当前位置:首页 > 女性 > 亚健康 > > 办公族亚健康 3个伤不起

办公族亚健康 3个伤不起

发布:2018-02-18 06:10 | 来源:健康日报网 | 查看:
分享到:

摘要: ”北京大学第三医院骨科主任刘忠军说,颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,颈部肌肉很易出现发酸、发胀、麻木甚至疼痛。刘忠军建议办

  刘忠军,北京大学第三医院骨科主任

  胡立明,北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师

  谢立科,中国中医科学院眼科医院眼科主任医师

  最近一项针对杭州市白领一族健康状况的调查显示,颈椎病、肠胃不适、视疲劳已经成为办公族的三大伤害,其中,患颈椎病和胃病的人群比例分别达到28.7%和20.6%。办公族应该怎么应对这三大伤害呢?

  护颈“对着电脑长时间作业,一坐就是几个小时,累了就趴在办公桌上打个盹,上下班开车,这是很多办公族的常态。”北京大学第三医院骨科主任刘忠军说,颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,颈部肌肉很易出现发酸、发胀、麻木甚至疼痛。

  刘忠军建议办公族经常变换坐姿,站起来做做扩胸和后仰动作,放松颈部肌肉和韧带。刘忠军说,游泳是一项对颈椎保健比较有利的运动,建议平时可经常游泳,如果不具备游泳的条件,也可以在家里趴在床上练练“小燕飞”。

  护胃到点不吃饭,早餐路边应付,中午吃盒饭,是办公族的典型饮食写照。北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师胡立明强调,胃是有正常的生理节律的,长期饮食不节和不洁,会打乱胃的生理节奏,出现腹胀、打嗝、腹泻,并可能导致慢性胃炎。“有的人为赶时间,吃完饭后马上工作,这也会引起胃部的血液供应不足,影响脾胃的消化功能。”胡立明说。

  无论工作多忙,都要保证三餐规律,该吃饭时就吃饭。饮食要少而精、多样化,最好少吃高油高盐的快餐。

  护眼干眼症、视频终端综合征是办公族最常见的眼病。中国中医科学院眼科医院眼科主任医师谢立科说,办公族长时间对着电脑,会使眼肌一直处于紧张状态而得不到休息,出现畏光、流泪、眼睛酸胀等不适。

  谢立科建议,工作间隙不妨画画“十”字:身体坐直,伸出食指在脸部前方正中,让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动,然后回到正中央,再依次向右、向上、向下移动。“每次连续做5-10次,每天可做3-5次,能促进眼部肌肉和睫状体的运动,缓解眼疲劳。”