意守：胸腺保健操意守督脉胸段。
动作要领：每个动作都注意着力压迫肩胛骨，可以挤压胸廓和胸棘肌，也可起到按摩督脉的作用。
第四节 肾上腺和胰腺保健操
双臂自然上抬与肩平成半抱姿。双肩保持平而不动。以胸胁和髋带动腰向左或向右旋转45度。向左转时，先踮起右脚，脚尖踮地，右膝弯曲向前，左腿直立向后。向左旋转时以胸胁和髋带动腰向左转，并带一定冲力至转不动。同时左腰部向后压。再身体回复向前，如上动作连续做5次。以相同方法向右转动5次。左右动作算1组，共做10组。
意守：做肾上腺和胰腺保健操时，要意守督脉腰段，以上联督脉胸段。
动作要领：向左右转动时动作要连贯，力量适中，来回有一定弹性，同时保持对后腰的压力。通过腰肌活动和压迫腰部骶棘肌，起到按摩肾上腺和胰腺的作用。
第五节性腺保健操
直立左腿自然向左迈开与肩同宽，重心偏向右腿，左脚尖微踮。双手自然下垂或放与下腹上。两腿直立起始，提肛，用力收腹，双膝向前弯曲，做向上翻骨盆动作。再双膝恢复至直立状。如此反复做翻骨盆动作20次。
意守：做次保健操时，要意守督脉下段，此可贯通督脉的上下端。
动作要领：翻骨盆要自然，注意着力点。起始时骨盆向后着力腰骶，然后提肛收缩，再收缩腹肌翻骨盆，同时双膝弯曲向前。性腺男女不同，女性主要是卵巢，男性主要是睾丸，前列腺也有一定作用。由于卵巢和前列腺位于盆腔内，位置较深，外面有骨盆保护，需要要腹肌和肛肌在协助完成。
内分泌保健操犹如运功，可助运动内力，疏通督脉。运动后会身体发热微汗，感觉全身舒展，经脉疏通，精神气爽。有利于一天的工作或学习，增强免疫力作用、对慢病康复有一定作用。这套保健操除了适合肾病患者、对健康及亚健康人群也有益。
“内分泌保健操”原创：上海交通大学第六人民医院肾病科简桂花主任医师结合中西医理论，结合临床在慢病肾病管理和随访中，悉心研究创立。
文中漫画插图：北京化工大学信息学院数媒系 简爱
原标题：《肾友宅家学“内分泌保健操”，科学提高免疫力》
