原创 简桂花 肾之简语
本文作者：上海交通大学附属第六人民医院肾内科 简桂花
大家都感受过运动之后的神清气爽吧。运动可以促进血液循环，增加氧气摄入，从而提升人体精力与体力。免疫细胞循环与功能在人体运动过程中也会得到提升。自新型冠状病毒肺炎疫情发生以来，由于传染性强，肾病患者抵抗力差，尽量少出门、不出门。室外运动受到一定限制。教会“宅”家肾友们一套作者自创“内分泌保健操”，科学运动提高免疫力。
一 ,何谓人体内分泌腺及中医督脉？
内分泌腺是人体最重要的系统之一，掌管着人体生长、发育，调节代谢和免疫力。它分布于人躯体的中央，从上到下有脑垂体和松果体、甲状腺、胸腺、肾上腺、胰腺和性腺。
1,脑垂体和松果体部位和功能
脑垂体和松果体位于大脑底部中央。是人体最重要的内分泌腺，分泌多种激素。也能极大地调节身体其它腺体平衡，让人保持最佳状态和体态。
甲状腺位于颈部甲状软骨下方，气管两旁。能制造甲状腺素调控人体代谢、生长速率，控制人体使用能量的速度，调节身体对其他激素的敏感性。
胸腺位于胸骨柄后方前纵隔上部，腺体后面附于心包及大血管前面，在新生儿及幼儿时期较大，性成熟期最大，以后则开始萎缩，逐渐变小。是功能强大的免疫细胞，具有免疫调节活性，使过强或受到抑制的免疫反应趋向于正常。
肾上腺左右各一，位于肾的上方。主要分泌的激素对人体正常生命体征的维持，以及应激反应和性功能都有非常重要的意义。
胰是一个又窄又长的腺体，它位于腹后壁1到2腰椎平面。有抑制胃肠运动、胆囊收缩、消化蛋白质、脂肪和糖的作用。
6,性腺部位和功能
卵巢位于盆腔内，为成对的实质性器官，属女性性腺。主要功能是产生和排出卵细胞，分泌性激素，以促进女性性征的发育并维持之。
睾丸位于会阴部阴囊袋内，是男性的内生殖器官，左右各一个，睾丸主要有内分泌及生精功能。前列腺位于膀胱下方盆腔内，分泌前列腺素以协助完成性功能
内分泌保健操是结合中西医理论，借鉴中医按摩、瑜伽的舒筋、太极气功的内功和保健操形式的运动。由于内分泌腺位于人体躯干的内腔中线，一般难于触及，通过按摩外周对应穴位的方法来按摩内分泌腺。内分泌保健操通过调动相邻肌肉神经来直接按摩内分泌腺，疏通人体督脉，达到增强免疫力、调节体内代谢、降压、降糖、降脂的效果。内分泌保健操以后背中线为着力点，间接起到按摩督脉的作用，起到升阳行经，上络脑，下达肾，通脊里，行阳经，达到气血调和的作用。
三,内分泌保健操歩骤、注意要点
预备动作：
站姿：头和颈向上引领，肩放松，背和腰脊柱挺拔拉伸，收腹吸臀，两腿和脚自然微并。
意念：做操时，意守督脉。做脑垂松操和甲状腺操时意守督脉上段，做胸腺操时意守督脉背中段，做肾上腺胰腺操意守督脉腰中段，做性腺操意守督脉下段。
第一节： 脑垂松操
按摩头皮和百会穴。双手掌在头前部、中部、后部分别按摩20下。然后用右手食指、中指和无名指在头顶中央百会穴按摩20下；
按摩面部。用双手掌按摩面部，由中间向两侧按摩，由上到下分额部、眼部、鼻侧部、下颌部共20-30下。主要是刺激面神经和三叉神经；
按摩耳廓和耳沟。双手指分别按摩耳廓外圈、内圈和耳垂各10下。用手指按摩双侧耳廓和后脑连接处（耳沟）10下。主要刺激听神经。耳沟又称降压沟，经常按摩有降血压作用；
按摩风池穴。风池穴位于后脑大筋两旁于耳垂平行处，属足少阳胆经，可降压治头疼、中风。是距脑垂体和松果体最近的颅外穴位。用双手大拇指在穴位上按摩20下；
敲震后脑枕骨处。由于脑垂体和松果体都在头颅的深部，故轻轻敲震后脑以起到“按摩”刺激的作用。用双手握拳轻轻敲震后脑枕骨处20下。
意念：做上述动作时意念守在督脉上端，即后脑枕骨处。
动作要领：动作力度须适中，以有舒适感为宜。
第二节： 甲状腺保健操
手掌按摩运动：用右手掌按摩左颈部，从左上到下中部，此用来按摩左侧甲状腺，共5次。用左手掌按摩右颈部，从右上到下中部，此用来按摩右侧甲状腺，共5次。如此反复交替做5次；
颈部左右转运动：颈部直立，向左转至90度，以不能再转为止。再向右转至90度。以不能再转为止。左右算一次共做10次；转动颈部时颈部肌肉挤压甲状腺，以达到按摩甲状腺的目的。
颈部向后环转运动：抬头带动颈部后仰至底，保持抬姿势头先向左转转不动，再向右转至转不动。如此抬头后仰左右环转一次，共10次。利用头后仰和左右转动。使颈部肌肉起到按摩甲状腺的作用。见下图。
意念：做颈部甲状腺保健操的时候意念要守督脉的颈部段，在做甲状腺按摩的同时，可以联通督脉的上端和颈部段。
动作要领：手掌按摩甲状腺用力要轻柔适中。向左右转颈部时转动速度要适中，转到左或右面时，加些力保持2秒钟。头后仰左右转动时用力方法相同。
第三节： 胸腺保健操
肩胸运动。双手自然下垂，双肩向前转360度5圈，再向后反方向转360度5 圈。前转加后转算1 次共做5次。转的速度中等，肩转到最前面时肩关节向前用力，同时背和肩胛骨向后用力扩张。肩转到后面时，胸廓前挺，后背及肩胛骨向内收缩。以达到挤压胸棘肌的目的；
双臂后举运动。双手在背后相握，双臂伸直，挺胸并压迫背肩胛骨，然后双臂向上抬并带一定的冲击力。如此向上冲击共20次；
胸胁旋转运动。双臂自然上抬与肩平成半抱姿。双肩保持平而不动。胸胁向左转努力近45度，右胸着力压迫右肩，左肩胛骨着力向后压。相同方法胸胁再相右转。左右各一次共做10次。此动作挤压胸廓和胸棘肌来按摩胸腺；
胸廓运动。双臂自然上抬与肩平成半抱姿。双肩保持平而不动。缓慢深吸气胸廓打开，再深呼气压缩胸廓，呼吸共20次。见图。
