而心理学家Peter Gollwitzer 巧妙地开启了一个新的流派，他不再在认知层面说服人们改变自我，而是教给人们一个小小的心智hack（作弊）技巧，那就是「执行意图」（Implementation Intentions）。
研究结果令人惊讶：通过执行意图，人们更容易克服拖延症、顺利达成目标。
那么，什么是「执行意图」？
执行意图是纽约大学著名心理学家Peter Gollwitzer 提出一套实现目标的方法，简单地说就是“if/then”模式。
如果实施计划的过程中遇到了阻碍将会怎么做以实现目标呢？
比如：
(((30)))
而“执行意图”就是在计划和结果之间建立一个「触发器」，它并不会消耗你的意志力，而是当条件到达时，自动触发动作。例如：
If 晚上有饭局，then 第二天早起一小时读书。
执行意图的巧妙之处在于，它逼使人们不再在认知层面去思考，而是通过非常频繁的训练，对行动进行提前预测与规划，最终形成一种生理本能。
那么如何更好地使用执行意图呢？
执行意图理论的创始人Peter Gollwitzer 和他的妻子Gabriele Oettingen 告诉你：“你需要时不时地WOOP 一下~”
WOOP方法示意图 Image Source: diyitui.com
WOOP方法指的是：
W · Wish，愿望或目标。
设定一个内心渴望的、具体可行并有挑战性的目标。
O · Outcome，结果。
想象实现目标或愿望后满足的状态，越具体越好。
O · Obstacle，障碍。
列出实现目标的过程中会遇到的困难清单。
P · Plan，计划。
用“if/then”写出应对困难的行动计划。
举个栗子。如果你想培养自己长期读书的习惯，可以这样WOOP 一下：
(((43)))
你可以在遇到之前没预料到的情况的时候，增补你的if/then 清单，然后不断使用WOOP 方法，达成自己的目标。
写到这里，不禁佩服甚至羡慕起那些编程码农来，他们每天都在给电脑下if/then 这样的命令，是否也潜移默化、在用同样的方式操控自己的生活呢？人生赢家哇！
这个工具看起来普普通通，但是它帮助你理清思路，看到障碍，降低认知负荷，自动触发行动，从而逐步完成目标。
就像是在敌人的必经之路上，做好埋伏，不动声色，等敌人来了，就可以打他个措手不及。
所以让if/then 成为你的生理本能，你的言语习惯，渐渐地，你就会像老司机一样，所有的开车动作都是本能反应。
好，来到文章末尾的你，现在是否能回答我一个问题：
你真正想要达成的目标、不是用来说大话表态让别人点赞、而是用来充实自己也丰盛生命的目标，是什么？
我相信，只要你能想清楚这一点，就自然能找到达成这个目标所需的IF，也自然而然能有执行动力所需的THEN。
谨以这篇文章，献给屏幕前从未放弃追逐的你、键盘前码字不停的我、也一直在寻找更好的自己的我们。
最后，附上Derek Siver的TED Talk演讲视频，附中英双字幕，>>点击这里即可收看<<
本文作者：Mr. How，壹心理翻译社| 专栏写手。浙江大学数字化艺术与设计博士生，出版译著《积极计算幸福体验重塑科技未来》，为大家提供科学、实证、有效的幸福之道。微信公众号ID：rzwellbeing。
References / 参考资料： [1] Gollwitzer, P. M. (2006). Implementation intentions: strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(1999), 493-503. [2] 阳志平：心智工具箱【执行意图】： [3] 陈素封：如何正确地使用执行意图?：
