听说冬天最不适合减肥？不，正相反

原创 泽桥医生 泽桥医生 收录于话题#泽桥医生15个

节奏慢悠悠的冬季，好像连降体重都变得慢了不少。
明明跟夏天一样的减脂饮食，怎么掉秤的速度比乌龟爬行还要慢呢？
距离来年春节就只剩下五十多天，信誓旦旦要甩掉的十斤肉还稳稳当当地傍在身上，可咋办呢？
冬季对于减肥来说，的确是一个困难的时期，但同时又是一个充满机遇的时期。
为什么冬天减肥这么难？
冬季的天气持续寒冷，人类身体为了提高保温能力，会自觉地储存脂肪。冬季的脂肪合成速度可是春夏的2~4倍，然而脂肪代谢的速度却比春夏降低了10%。

加上寒冷刺激了食欲，让人产生了想要大吃大喝（尤其是火锅这类热乎乎的东西）的念头，但寒冷又限制了运动的热情。如果这时不注意饮食，还失去了系统的训练，体重就很容易失控了。
明年开春脱掉大棉袄的时候，你可能会被自己悄悄长的一身肉给吓到！
为什么说冬季减肥又是机遇？
同样是由于冬季的寒冷天气，由于产热需求，提高了自身的新陈代谢，此时进行运动消耗的热量也多于在春夏温暖的环境中运动消耗的热量。

而且此时调动的脂肪，往往都是“陈年老脂”，就是身体中的顽固脂肪。换句话说，如果冬季减肥成功，反弹的几率会小于春夏季节减肥成功。
另外，由于冬季人体主动储存脂肪，导致人体血脂和胆固醇含量偏高。所以冬季如果能够进行科学健康的减肥可以帮助我们避免很多心血管疾病和抑郁的发生。
冬季如何合理健康的减肥？

1、不要节食。很多人在夏天控制饮食的成效显著，但在冬天同样的吃法，体重却“稳如泰山”。于是就狠狠心，继续克扣饮食。其实这么做是不对的。因为夏天天气炎热，身体会流失大量水分，于是就造成体重大量下降的假象。而冬天由于运动量的减少，也就是出汗少了，加上冬季身体御寒的需要，体重自然不会迅速下降。还是要合理健康的搭配饮食，适当增加蛋白质的摄入量，不要过度节食，少吃高油高盐、高糖分、高热量的食物即可。另外，做好保暖工作，多吃一些热乎的食物，这样也会让身体的食欲没有那么旺盛哦。
2、平常心。看到体重没有下降反而增长？是不是很想大吃一顿来解气？可别这样。冬季体重稍有增长本来就是正常现象，在正常系统运动的情况下，冬季的体重也不一定会降落很多，特别是本身体重基数就比较小的人。但这个期间是身体储备体能的关键时间，只要坚持规律的运动，在开春之后，温度升高以及加强训练强度之后，体重自然会给你惊喜。
3、合理安排运动，保持足够睡眠。冬季人体微循环减弱，抵抗能力变低。同时冬季呼吸道粘膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力降低。此时如果进行剧烈运动容易导致呼吸道疾病。所以建议做一些温和的中低强度运动，例如慢跑、游泳、快走等。另外保持足够的睡眠也很重要，睡眠不足，身体的瘦素分泌减少，会让你的减肥之路难上加难。
冬季本来就是储存脂肪过冬的季节，所以体重稍有增长的你也不要发愁啦！
大不了把它化为来年春天减肥的动力，咱们夏天再美美出街！

原标题：《听说冬天最不适合减肥？不，其实它是一个最适合减肥的季节！》