—做适合自己的减脂计划—
什么叫确定地执行呢？就是提前考虑好自己的时间表（这样就没有借口说今天太忙啦），把运动安排到一周的固定的时间和地点中进行，这样能更好地帮助自己坚持。真的想减肥？那就开始吧！
一、一周几次锻炼合适？
基于减肥这个目的的话，一周安排3-4次比较合适，这样的运动强度不仅更适合长期的坚持，也能把脂肪代谢维持在较高的水平，能更高效地减脂。建议大家固定每一周的运动时间（不用每周都一样，结合自身时间安排）。
二、一次训练的大致流程？一次训练大致可以分为 准备活动、训练、放松三个部分。 准备活动为的是唤醒自己的身体，减少运动中伤病的概率。身体从静息状态下转换为运动状态是需要过度的。准备活动大家可以选择像快走、慢跑这样比较轻柔一些的运动进行5-10分钟。
训练内容就比较丰富啦，后面再详细讲，这里要强调的是，一次训练的时间不要太长，30-60分钟为佳，时间太长难以坚持，同时锻炼的效果也不好。
放松常见的运动后放松有 静态牵拉（就是我们平时说的拉伸）和 泡沫轴肌筋膜放松。静态牵拉有很多方式能拉伸到到不同的肌肉，这里就不详细讲了。泡沫轴肌筋膜放松就是将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动。
三、我该练什么？有氧运动更轻松，更容易坚持，乐趣更多（乒乓球、羽毛球和小伙伴一块打起来~），但是对肌肉线条的塑造没有很大的改善，刚开始锻炼的人可以多做些有氧运动，对心肺功能的加强和减脂都是不错的。
无氧运动更高效，在短时间内能消耗大量能量，在减脂的同时还能塑造身体线条，强度比较大。
误区一：有很多妹子担心只练无氧运动会练成肌肉怪。放心吧，从你的激素水平和锻炼强度来看，你练不成这样的。
误区二：无氧运动不减脂。无氧运动你突然所需要的能量非常多，于是就有了无氧代谢过程提供能量，这个过程中主要产生乳酸，也是肌肉酸痛的原因。但你已经消耗掉的能量已经欠下了「氧债」，在后续的过程中需要被慢慢偿还，所以会有更多后续能量消耗，并不是无氧运动不减脂，也没有绝对的无氧运动，因为有氧代谢过程是一直存在的，区别只是有氧无氧代谢之间占的比例区别。
具体健身计划：基于想要更好看的身材这个目的来说，建议有氧无氧结合运动.就是一次训练中:热身+无氧(10~15分钟)+有氧(40~50分钟)+放松有氧运动的选择：跑步、骑行、球类、跳绳（跳的时候膝盖弯曲，吸收冲击，减少对膝盖的伤害，体重比较大的人不建议）、椭圆机（高效燃脂，伤害低）游泳。无器械无氧运动推荐（括号中为锻炼到的主要核心肌群）：臀桥（臀）硬拉、直腿硬拉（臀、腿）卷腹（腹直肌，马甲线就是指腹直肌）俯卧撑（胸、肩）平板支撑（多处核心肌群）注意肌肉需要休息，一周同一个部位安排两次训练就刚好。
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