跑步可以减肥吗?

跑步可以减肥吗？跑步是一种非常健康的运动，而且属于一种有氧运动，长时间坚持，可以强身健体，增强身体抵抗力，因此，在日常生活中，有很多人都坚持每天跑步。而对于一些减肥者来说，也想通过跑步来达到减肥的目的，那么，跑步可以减肥吗？带着疑问，我们一起来看下面的介绍。

跑步可以减肥吗？

据实践表明，跑步是一种非常不错的减少脂肪的运动，这是由于它属于一种常见有氧运动，在进行这项运动的过程当中可以有效的增加能量消耗，如果在减肥期间再控制饮食，这样就会形成一个能量的负平衡，就可以把体内储存的脂肪进行很好的动员进而分解，这样减脂的作用就会很好的发挥出来。再就是，如果可以长时间坚持跑步，还可以有效的提高肌肉力量，增加肌肉数量和质量，当肌肉通过跑步变的发达时，身体的基础代谢率就会得到大大的提升。而如果人体的基础代谢率提高了，那么就可以很好的增加能量消耗的比例，从而达到能量负平衡，对于储存脂肪进行有效动员分解其实都有着积极的作用，进而就可以减肥了。

但是大家一定要注意，在运动前，要舒展身体，起初时要从练习慢跑开始，然后再慢慢地加速跑，等练习一段时间后，再逐渐地调整状态，变为慢跑，这样跑步会让身体不会过于疲劳，而且能获得比较好的运动效果。再就是大家要注意，在跑步的时候，最好不要用前脚撑地，虽然说这样在跑起来后就会感觉比用后脚撑地轻松很多，但是却会导致小腿粗壮，因此，建议大家要，先后脚跟着地，接着全脚着地。除此之外，在跑步减肥时，还要注意保持均匀呼吸，用鼻子吸气，等摆动手臂一次后，再用口呼气，需注意的是，最好用腹部呼吸，这样才能加大肺活量。

跑步可以减肥吗？综上所述，跑步可以减肥，但是要掌握正确的跑步方法，才可以达到事半功倍的减肥效果，再就是，减肥者一定要注意，并不是增加热量消耗就可以减肥成功。在减肥期间还要注意控制热量的摄入，不可以吃热量高的食物，也不能暴饮暴食，再就是，减肥的朋友们一定要注意，虽然减肥心急，但也别过度运动，因为过度运动，身体会吃不消，产生反效果，导致脂肪堆积。