文 ：Megan | 画：豆子
娇小的王子文，练起瑜伽来美到极致, 如此程度的开髋，也仅仅只是谦虚的说“尽力”了...
说起开髋，很多人自然想到趴青蛙，但是对于髋部紧张的同学来说，根本趴不下去，今天就给大家介绍一个开髋超级有效地体式——蜥蜴式，比趴青蛙更直接有效哦！
从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步，放在左手的外侧，小腿垂直地面（膝盖不可以超过脚踝哦），脚尖朝前；然后，右腿伸直，膝盖向上提，右脚蹬地（基础好的人可以：右腿膝盖、脚背贴在垫子上，脚尖指向正后方），吸气，脊柱向头顶延展，呼气，沉髋向下，屈双肘，小臂贴在垫子上，胸腔打开，脖子和腰背在同一条直线上，保持3-5分钟（自己身体能够承受的时间，可以多坚持几秒哒），回到下犬式，换另一侧练习相同时间！
细节要点：背部延展向前，胸腔打开，手撑地或手肘贴地，脖子在脊柱的延长线上，眼睛正视就行，右髋向后左髋向前，使髋部保持中正，前方大小腿90°或者大于90°，脚内侧踩实，后方大腿内旋，可以伸直或脚背贴地。
初学者如果觉得困难，可以用瑜伽砖将手肘垫高，后腿膝盖下方放一块折叠的毯子。
蜥蜴式有很多好处，很适合冬天练习哦！
打开髋部，促进全身的血液循环。
拉伸大腿和臀部肌肉，让双腿更纤细、修长。
预防背部肌肉僵硬，缓解腰背部紧张和坐骨神经痛。
促进骨盆区域的血液循环，缓解痛经、手脚冰凉等问题。
增强消化系统，促进腰腹部脂肪代谢。
随着练习的深入，可以加强下体式难度，可以挑战一下高阶版本，让拉伸更强烈！一定要注意髌骨要上提哦！注意才能保护好膝盖！
开开髋，感觉穿裤子都灵活多了！
记得给人家一个小蓝手~(≧▽≦)/~
蓝个小手，让我看到你的自信！！mua~
