10年顽固脂肪久减不下？练它！每天3组50分钟，让你摆脱肥胖困扰
2018-12-29 10:52 来源:练瑜伽 塑形 /瑜伽 /运动
原标题：10年顽固脂肪久减不下？练它！每天3组50分钟，让你摆脱肥胖困扰
小密语录：肥胖的体质不仅不好看，更是不健康
有的人一胖就减不下来，甚至有的人肥胖长达数十年之久，为什么长达10年的顽固脂肪减不下来呢？其实是脂肪已经适应了你的运动方式，所以从今天起练它，换一种方式，让脂肪无处可逃，每天3组50分钟，让你摆脱肥胖的困扰。
Look1：减肥，从腰部开始
腰部是决定我们运动灵活性的关键部位，同时若是腰部周围的脂肪过多，那我们腹部器官肯定会有一些代谢障碍，所以让我们一起看看下面这些瘦腰的瑜伽体式吧。
八曲式首先是平坐在地上，双手分开在两侧，其中左手放到双腿之间。然后双腿偏向左侧，并且交叉，同时双臂用力撑地，将身体撑离地面。
轮式的这个变式，首先双腿自然分开，身体站立。然后双臂举过头顶，身体随腰部向后仰，双腿自然弯曲，慢慢的将双手从后方撑到地面，使身体成一个弧形。
同样的，这个体式也可以看成是一个轮式的变式。双腿向两侧张开，然后身体向后弯曲，并且双臂从后方分别握住双腿脚踝。
手肘倒立式的变式是用手臂的手肘撑地，并且用力将身体倒立起来。双腿在上方并拢，然后向上自然弯曲，双脚放到头部上方，平衡身体重心。
Look2：腿部塑形，同样需要
如果腿部肌肉太多，那将会直接降低身体的比例美感，所以腿部多年的“死肌肉”一定要想办法去除掉。
新月式的这个变式是将右腿弯曲，脚掌着地。左腿向后伸展，身体向后仰，用双臂在后方撑地，并且将左腿向上抬起，充分拉伸肌肉。
下面这个双交式的变式，首先右腿保持站立，上身向下俯，倒立，并且偏向左侧，左臂在下方撑地。同时左腿膝盖弯曲、回折，向上抬起，并将右臂向上抬起握住左脚脚踝。
下面坐角式的变式首先是身体平坐在地面上，双腿在地面上向两侧自然分开，大于九十度，并尽量向前伸展，然后上身保持直立，双手合十，放到胸前。
这个新月式的变式是右腿在前成弓步，膝盖处弯曲成九十度，然后左腿在后方用膝盖支撑地面，小腿向上弯曲回折。同时上身保持直立，右手放到右腿膝盖上，左手从后方抓住左脚脚尖。
Look3：各种体式，练出花样
瑜伽的体式对瘦身有很大的帮助，并且对身体各个部位都有锻炼。
双角式的这一变式首先是用双腿合并，用脚尖站到地面。然后腰部弯曲，上身向下俯身，身体贴紧双腿，再用双臂绕过后方握住双脚后脚跟。
下面这一体式，首先上身贴到地面，双臂弯曲放到身体两侧，然后右腿弯曲，用膝盖抵到地面，向上抬起小腿，同时左腿向后上方伸展，并用右脚脚掌撑住左腿的大腿。
这是比较有创新的体式，左腿在后方站立，右腿膝盖弯曲，并在前方将脚掌放到滚环上，双臂向两侧展开，平衡身体重心。
手肘倒立是的这个变式首先是用手肘撑地，身体倒立起来，然后双腿在上方相互交叉，膝盖自然弯曲，降低身体重心。
