黑龙江体育运动创伤康复医院国民体质监测与评价中心对21160人进行了测评，结果显示，我省测试人群处于亚健康状态的所占比例为44.9%，主要是体重超重、肥胖、高血脂、颈椎病、脂肪肝症等。其中男性亚健康率为40.8%，女性亚健康率为50.8%，女性亚健康状态发生率略高于男性。测试人群处于健康与疾病状态的所占比例为55.1%，疾病状态主要是高血压、高血脂、心脑血管疾病、糖尿病等。
原标题：超四成人亚健康 女比男多六成人易患糖尿病
□本报记者 张立 杨雪楠
结合“健康龙江行动”，日前我省开展了国民体质监测工作。3日，记者从省国民体质监测与评价中心了解到，通过对我省两万多人体质情况的监测显示，我省有44.9%的人群处于亚健康状态，66.88%的人群存在患糖尿病风险。
啥是
亚健康？
“改善亚健康是增进健康、预防疾病的关键环节。”黑龙江体育运动创伤康复医院国民体质监测与评价中心专家告诉记者，亚健康是指机体虽无明确疾病，但在躯体上、心理上出现种种不适的感觉和症状，从而呈现活力和对外界适应力降低的一种病理状态。因为亚健康状态是介于健康与疾病状态之间的一种动态变化的中间状态，在一定条件作用下，它可以向健康方向转化，也可以向疾病方向转化。
亚健康啥年龄易发？ 31至50岁高发 女多于男
黑龙江体育运动创伤康复医院国民体质监测与评价中心对21160人进行了测评，结果显示，我省测试人群处于亚健康状态的所占比例为44.9%，主要是体重超重、肥胖、高血脂、颈椎病、脂肪肝症等。其中男性亚健康率为40.8%，女性亚健康率为50.8%，女性亚健康状态发生率略高于男性。测试人群处于健康与疾病状态的所占比例为55.1%，疾病状态主要是高血压、高血脂、心脑血管疾病、糖尿病等。
从年龄上看，31至50岁是亚健康状态的高发年龄。亚健康人群普遍存在“五高一低”的倾向：即存在着接近疾病临床水平的高负荷、高血压、高血糖、高血粘、高体重以及免疫功能偏低。同时存在“一多和三减”的表现：即多疲劳，活力减退、反应能力减退和适应能力减退。而肥胖、脂肪肝、高血压、糖尿病等亚健康状态与多种疾病有关，生活方式致病占到慢性病的37.3%。
亚健康咋形成的？ 饮食压力人际关系是主因
据黑龙江体育运动创伤康复医院国民体质监测与评价中心主任刁钰子介绍，根据调查他们发现，目前除了饮食外，亚健康的发生最为主要的还有社会心理因素影响，尤其超负荷的压力状态和人际关系紧张都能造成人身体亚健康。
刁钰子表示，超负荷压力既包括身体上的又包括心理上的。身体上表现为长期超负荷劳累、持续不断工作学习或睡眠不足，疲劳得不到及时消除导致过劳。心理上表现为压力过大，激烈竞争使人精神高度紧张，出现“疲劳综合征”，长此以往，人体组织器官会出现严重功能紊乱，免疫功能下降导致身体疾病。人际关系紧张造成亚健康的表现为无聊、无助、烦恼等，往往是由于缺乏亲密的社会关系和友谊引起。数据表明，缺乏社会支持是导致心理和生理障碍的重要因素。
六成人存患糖尿病风险 50-59岁比例最高
统计显示，我省人均期望寿命明显偏低，2013年为74.3岁，比全国平均75岁低0.7岁。为此，我省把群众健康作为全面建成小康社会的重要内容，并启动“健康龙江行动”，实施国民体质监测，提升龙江居民健康质量。
监测显示，我省存在糖尿病风险的人数比例达到66.88%，50至59岁高风险比例最高，达到90.29%；60至69岁为89.47%；20至29岁为33.11%。
体脂肪率是通过测定身体中脂肪的含量来反映是否肥胖的指标。监测中，我省体脂肪率在全国来说是比较高的。测试人群中脂肪过高所占比例为总体的61.10%，其中，20至29岁年龄段体重超标者占一半，50岁至59岁占7成，60岁以上超标者达75%。
亚健康咋防治？ 专家：应补维C 适量运动
据了解，我省力争利用4至6年的时间，降低亚健康人数，增加体育人口，提高生活质量和生活标准，实现全省人民健康素养显著提高，健康寿命明显延长。
黑龙江体育运动创伤康复医院院长高文岳表示，根据“健康龙江行动”活动部署，他们构建了我省防范和矫治亚健康的饮食和健身方法。
饮食配方
工作心理压力大者
脑力劳动者
常在外应酬就餐者
有疲劳感人群
及时补充维生素C，比如柑橘类、西红柿都是富含维C的食物。
脂肪类营养是大脑运转的必需品，缺乏脂类将会影响人们的思维，所以在用脑时应吃些坚果。
常在外就餐应酬，获得的维生素和矿物质不平衡，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
人体内新陈代谢的产物蓄积过多，造成体液偏酸性，让人有疲劳感，可多食用以水果和绿叶蔬菜为主的碱性食物，可抵抗疲劳。
男40.8%
测试人数
21160人
女50.8%
亚健康状态所占比例为44.9%
其中
男性为40.8%
女性为50.8%
不同年龄段 患糖尿病风险几率
90.29%
89.47%
33.11%
50-59岁
60-69岁
20-29岁
测试人群中脂肪过高 所占比例为总体的61.10%
20-29岁年龄段
体重超标者占一半
50岁-59岁年龄段
体重超标者占70%
60岁以上年龄段
体重超标者达75%
健身配方
表现类运动
游戏类运动
返序运动
韵律操、健美操、健身舞，以及有民族特色的小集体舞，让健康心理得到张扬。
建议：每周3至4次，每次10分钟，心率控制在100次左右。
进行羽毛球、跳绳等体育游戏类运动项目可以缓解工作压力。
建议：每周一到两次，每次30分钟。
返序运动指与自身正常运动反其道而行之的运动，如倒退走、跑能调养精神、缓解烦闷、放松心绪、多吸氧气、利于平衡；经常参加返序运动可使大脑灵敏、反应快。
建议：每周2次，每次15分钟，心率控制在100至120次左右。
