32岁的张女士是一家大网络公司的白领，事业做得风生水起，自己买了大房子，开着新车，在生活质量提高的同时，她的身体却大不如从前，经常会无缘无故地发火，莫名其妙地烦躁，甚至整晚整晚地睡不着觉，不得已，张女士来到医院就诊，检查后却并未发现器质性病变，医生介绍说，这又是一个“亚健康”的病例。
“亚健康” 人体健康受挫的警报
“亚健康”是介于健康与疾病之间的一种状态。既不完全健康，可又没到生病的程度。“亚健康”的人到医院检查什么都正常，但确实又感觉不舒服。主要症状有失眠、精力不集中、乏力、食欲减退、情绪波动、心慌气短、便秘、急躁易怒等。我国的“亚健康”人群多集中在25至50岁之间，在大中城市的上班族中占70%。外企、媒体、影视界和私营企业是“亚健康”人群的集中地。调查还发现，高温的夏季是“亚健康”和心理疾病的高发季节。
人的生物钟是有规律的。人的一天是一个从起床、吃饭、工作(或学习)到休息的过程，日复一日、年复一年，有一定规律的生活。如吃早餐可以提供上午工作、学习所需要的营养供给，午饭可以提供下午的生活所需，晚饭则提供夜间的人体消耗。胃及其他消化器官也是要按时“上班和休息”的。当饮食不规律时，则人体所需不能及时供给，消化系统的工作时间常被打乱，时间久了自然出问题。减少睡眠时间，会使身体各脏器得不到及时调整和休息。长期超负荷工作，过大的精神压力，违背了人体自然规律，直接导致的结果就是“亚健康”。“亚健康”也可以看做是身体受到过大的压力时发出的警报。
远离“亚健康”从生活细节入手
夏季摆脱和预防“亚健康”还要养成良好的生活习惯，济南市中医院陈家骅教授介绍，夏季是“天地气交，万物华实”的季节，夏季与五脏的心相应，气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，所以夏季要重视养心，如此，才能较好地支配阳气和血脉的正常运行。对付“亚健康”，生活中的诸多细节也不容忽视
高温的夏季，人体新陈代谢旺盛，容易感觉疲劳，如果每天的睡眠质量不好，就会直接使人浑身乏力、烦躁不安。专家介绍，睡觉时人体的免疫功能加强，有利于抗病。因此，提高夏季睡眠质量，对缓解夏季“亚健康”至关重要。
每天尽量保持正常的睡眠和作息时间，做到早睡早起，按时入睡，睡眠时最好保持平静的心情，力求心静。夏季每天最好要睡7个小时以上，而除保证夜晚睡眠时间外，适当的午睡也十分重要。午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习。特别对中老年人和一些体弱者，对防止中风及心脑血管疾病都有好处。但需注意，午睡时间不宜过长，最佳时间为1小时左右，午睡时最好不要开空调或电风扇，以免受凉引起感冒，也不要吃过午饭就睡，因为消化器官正处于工作状态，最好饭后20分钟以后再睡。
及时饮水。据专家介绍，人体在缺水的状态下一些生理指标会发生改变，进而容易发生气短、头晕目眩及情绪上的波动。口渴是严重缺水情况下身体发出的警告，因此不要等口渴了才喝水，夏季饮水最好能定时定量，一般情况下，清晨起床后应及时饮一杯水，这样可补充头晚水分的耗损，并能促进消化液分泌增加食欲，且有利于降低血压。
饮食清淡。夏季，人体出汗多，饮水多，消化功能减弱，因此在饮食上应尽量避免吃刺激性太大的食品，少食肉类，最好以清淡可口的青菜、瓜类和豆类等蔬菜为主。同时要按时进餐，少吃生冷食物，此外将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可补充因出汗消耗的体内水分，又可清热解毒，安躁除烦。
忙碌生活中的养“心”技巧
人要健康，最为关键的是心理健康，可以说，养心就是养生。正因为如此，卫生部首席健康教育专家洪昭光说：“其实一个人的一切取决于心态，心态一变，整个世界就会在你眼中发生彻底的改变。换个角度想问题，你会觉得世界太美了，生活多么美好，多么值得你去创造、去欣赏、去享受。所以说，谁能保持心态平衡就等于拥有了健康的金钥匙。”
心理与身体的关系人们早已知道，比如人们常说“人逢喜事精神爽”等等。那么，在忙碌的生活之余，在感到身体疲惫不堪、腰酸背痛的时候，不妨学一点心理学，让自己学会放松，学会泰然地面对忙碌的生活，做到忙而不乱。学会遇到问题的时候能够理智对待，不增添无谓的烦恼，让自己生活得更加快乐充实。
心理学家介绍，乐观的情绪完全可以通过后天培养。比如说，每天与周围的人交换一些愉快的信息；每天对着镜子冲自己笑两分钟；多参加一下体育锻炼等活动。
学会自我松弛。当精神紧张时，可以多次做深呼吸。这样对于缓和心理紧张是有效的。
进行自我暗示。你要不停地鼓励、提示自己，克服悲观、沮丧和恐惧的心情，使精神振奋。这种运用自我鼓励、自我安慰的方法，可减轻或消除心理紧张，使心理状态得到调整，从而达到自我平衡。久而久之就会成为一种习惯。
总之，要想摆脱“亚健康”，就要让焦虑浮躁的心灵平静下来，就需要我们保持一种良好的心态，选择一种健康科学的生活方式，其实，健康的钥匙一直掌握在自己手中。
