心脑血管疾病患者跳广场舞要适时适度

中国经济导报记者|陈孟

    随着时代的发展变化，广场舞被视为现今最具普及性、最亲民的健身方式，获得了越来越多不同年龄层次人们的肯定和认可，尤其被中老年人所喜爱。
    中国医疗保健国际交流促进会秘书长袁宏伟告诉中国经济导报记者，广场舞属于有氧运动。长期坚持跳广场舞一方面可以强身健体，降低血脂、血糖，缩小腹围，增强心肺功能，减少骨钙流失；另一方面可以增进人与人之间的情感交流、舒缓心理压力，现代人普遍社会压力较大，多存在睡眠、心理、身体亚健康等问题，广场舞有助于改善睡眠、提高食欲、减少压力。
    但在广场舞的众多爱好者中，不乏患有高血压、冠心病、心房颤动等心血管疾病的中老年患者，他们在加入广场舞大军时需注意把握好时间和尺度。
    中国医师协会理事林治国告诉中国经济导报记者，并非所有的心血管疾病患者都适合跳广场舞。例如未控制的高血压病患、曾经有过急性心肌梗死的发病人群、发作频繁的不稳定心绞痛患者、严重心律失常、急性心内膜炎、失代偿性心力衰竭、急性肺栓塞、深静脉血栓、严重主动脉瓣狭窄、急性主动脉夹层等患者均不宜运动。
    同时，住院治疗的心血管疾病患者在出院后1~3周内，虽然尚处在病情恢复期，但若病情稳定，及早开始运动是对身体恢复有好处的。但出院1个月内仅建议步行和进行较舒缓的有氧运动。1个月后根据身体恢复情况，再决定是否可跳广场舞。另外，在气温较高的夏季应选择在凉爽的清晨或傍晚跳舞；出汗较多者应及时补充水分，避免中暑。在气温较低的冬季，应当注意保暖。
    袁宏伟指出，对于冠心病、高血压等心脑血管疾病患者而言，极具保健作用的有氧运动可以遵循以下几步：5~10分钟的准备活动、30~60分钟的有氧运动及5~10分钟的放松整理运动。跳广场舞也应该遵循此步骤。
    对于慢性稳定性心力衰竭患者而言，由于心功能减退，建议适当缩短运动时间，总时长不宜超过60分钟。可以延长前期热身时间至10~15分钟。真正的跳舞时间不宜超过30分钟。在心血管疾病康复早期，患者可根据自身情况，每天跳低强度广场舞5~10分钟；后期，随着机体功能逐渐恢复，再适当延长跳舞时间。
    跳舞时，人的心率加快、血压升高，随之心脏负担增加、心肌耗氧量增加，可能诱发心肌缺血、促进心功能恶化、诱发恶性心律失常，带来严重后果。因此心血管疾病患者应结合自身情况，制定循序渐进的个体化方案。
    袁宏伟介绍，一般建议心脑血管患者每周跳舞3~5次，强度以避免出现明显的头晕、心悸、胸痛或气短症状为宜。对于体力恢复较好的患者，可适当增加次数，提高强度。为使患者获得最佳的心血管健康及体能益处，宜选择中等强度的广场舞。