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【答网友问】女性什么年龄最容易长胖?

发布:2018-12-19 06:16 | 来源:健康日报网 | 查看:
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摘要: 女性的发胖往往与女性的发育阶段有密切的关系,在某几个敏感时期由于激素的变化和心理环境因素的变化,很容易胖起来。

问:女性什么年龄最容易长胖?
答:女性的发胖往往与女性的发育阶段有密切的关系,在某几个敏感时期由于激素的变化和心理环境因素的变化,很容易胖起来。

雌激素是女性的特征激素,它对脂肪的调控具有组织差异性,这也使得男女在体脂分布上具有了明显的差别:男性的脂肪主要分布在内脏和腹部,成为“腹型”肥胖或“中心型”肥胖,而女性则在雌激素的作用下,使脂肪多分布在大腿和臀部,称为“外周型”肥胖。女性的发胖往往与女性的发育阶段有密切的关系,在某几个敏感时期由于激素的变化和心理环境因素的变化,很容易胖起来。
青春期:女性进入青春期以后,雌激素水平逐渐上升,皮下脂肪明显增多,且多堆积在下肢,从而引发女性外在体形的变化,身体逐渐丰满起来,显示出“女人味儿”, 年轻非肥胖的女性和男性体脂含量分别是25%-28%和15%-18%。这一时期的人,如果不注意体育运动,很容易使脂肪堆积起来。
妊娠哺乳期:怀孕哺乳时期的女性容易发胖的原因,主要有以下几点:第一,机体内分泌代谢的剧变,促进脂肪的储存;第二,营养能量的充分摄入;第三,活动不便从而活动减少,致使极其容易发胖。还有,妊娠时子宫增大、腹壁肌肉扩张,分娩后腹壁松弛、腹肌失去弹性,也容易使脂肪沉积。分娩后的肥胖是妊娠、生育带来的必然结果,在体内激素水平恢复至正常后,一些多余的脂肪自然会消减,但妊娠时的过度肥胖,为以后的肥胖埋下隐患。
更年期:“更”即变化的时间。女性到了40-50岁的更年期,最明显的变化就是卵巢的功能大大减退,雌激素水平下降,身体失去雌激素的作用,脂肪分布开始向中心型发展,脂肪最易堆积在人体组织松软处,如颈肩部、腹部、腰部等,形成了这个年龄段妇女典型的肥胖体形。所以尽管一些女性饮食控制、体育锻炼,减不掉的“游泳圈”还是成为更年期女性的一大心病。而且人到中年后,基础代谢水平下降,热量消耗减少,导致人体热量过剩,也引起了肥胖。
到了容易变胖的年纪不代表女性就要束手待毙,反而要采取一些措施来战胜肥胖。首先,对于饮食营养:适时适量饮食,不要暴饮暴食;减少热卡摄入,更年期每天食物摄入总热量应该比年轻时少5%-10%;全面营养,可以多吃粗粮,补充维生素B,减少甜食摄入;多摄入瘦肉、蛋、鲜奶等含蛋白质丰富的食物。第二,改变生活方式,积极进行体育锻炼,正所谓“饭后百步走,能活九十九”。第三,放松心态,正视青春期和妊娠期的合理肥胖,不可一味节食,严重缺乏营养。第四,如果发现最近迅速发胖,同时伴有一些其他内分泌紊乱的症状,不要滥用市场上五花八门的减肥药、减肥茶,一定要到正规医院就诊。
(周健 上海交通大学附属第六人民医院内分泌代谢科副主任医师)