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如何记住梦的细节?|一个改变人生的无用技能

发布:2018-11-29 06:00 | 来源:健康日报网 | 查看:
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摘要: 瞬时记忆 感官引起的1秒左右的记忆; 短时记忆 被我们关注到的信息可以维持15~30秒; 这里补充一个小知识:心理学实验中,获得梦境报告的常用方法,就是让研究员

昨天实习妹妹趴在办公桌上睡了个午觉,睡醒后很激动地和我们说,自己做了一个梦,情节紧凑,人物鲜活,寓意深刻,只要把梦的情节原样照搬到纸上,绝对是奥斯卡最佳剧本。

唯一的问题,就是她把梦给忘了……

为了帮助实习妹妹记住她的奥斯卡最佳剧本梦,也帮助广大青年获得这一项足以改变人生的无用技能,今天我们隆重推出这篇《心理学“忆梦”指南》!

那么问题来了,记住梦这件事……能有多困难?

难点1:

刚起床时,脑子还很不好使

根据《神经元(Neuron)》杂志于2011年发表的一项研究,人在起床时,脑子里的海马体(Hippocampus)比主人更难“清醒”起来工作,此时,前额叶皮层的电波活动也比较微弱。

海马体、前额叶皮层,这两块脑子虽然念起来拗口,但前者能把短时记忆储存为长时记忆,后者则是大脑中专门管理长时记忆的工作区。

这里有必要补充一个知识点:

瞬时记忆 感官引起的1秒左右的记忆;

短时记忆 被我们关注到的信息可以维持15~30秒;

长时记忆 通过刻意训练、学习,能长久保持的记忆。

大清早的,负责长时记忆的那部分大脑根本还没起床,因此经常会出现“哎?我明明刚才还记得做了什么梦,怎么突然想不起来了”的尴尬情况,与奥斯卡最佳剧本失之交臂。

难点2:

睡觉时,连身体都会“断片儿”

我们在睡眠期间编码新记忆的能力差也和两种神经递质——乙酰胆碱(Acetylcholine)和去甲肾上腺素(Noradrenaline)水平的变化有关,这两种神经递质对保留记忆尤其重要。当我们入睡时,乙酰胆碱和去甲肾上腺素急剧下降。

这些生理上的神经变化,都使得我们对于“梦境”的记忆是片段且模糊的。

当然,这也不是说我们的神经系统就完全不工作了,以下方法还是可以逐渐找回我们梦中记忆的~

如何记住梦的细节?|一个改变人生的无用技能

1

首先,

保证7~8小时的充足睡眠

简单地讲:不睡好怎么做梦呢?不做梦怎么记住梦呢?

展开讲讲:你肯定听说过,我们的睡眠是有阶段和层次的。

很多心理学研究都反复证明,睡觉的过程,是由若干个“睡眠周期”组成的。

在单个睡眠周期中,我们将先经历4个“非快速眼动阶段”,之后进入快速眼动睡眠(REM)阶段,这时候梦才会出现。

朋友们请看下图,这是单个睡眠周期中我们的脑电波波形图。

如何记住梦的细节?|一个改变人生的无用技能

从清醒到“慢波睡眠期”,这个过程大约需要80分钟,在慢波睡眠期,虽然脑电波的振幅很大,但是振动频率很低,因为大脑活动很少。

但是在大约10分钟的“快速眼动睡眠期”,大脑活动明显丰富起来,虽然比不上清醒时的频率,但已经足够产生出梦。

为了记住梦,首先,请让你的大脑尽量多次重复这个“快速眼动睡眠期”。假设你睡了8小时,每个睡眠周起90分钟,睡一觉就能重复5次“快速眼动睡眠期”。

为了获得足够多的梦境素材,研究者认为至少需要重复4~5次“快速眼动睡眠期”,才有可能记得住梦。(所以睡前玩手机又多了一个害处,严肃脸)

如何记住梦的细节?|一个改变人生的无用技能

2

睡前多喝水

起夜一两次

虽然前文说尽可能多重复“快速眼动睡眠期”多作梦,但是仍然无法避免一个悲伤的事实:

好不容易早睡了,但是早上起床时,可能只记住了最后一次“快速眼动睡眠期”的梦境内容。

所以你可以考虑睡前喝一两杯水,也许当自己恰好结束一个睡眠周起,比较清醒时,会憋醒多一次机会回忆梦境。

这里补充一个小知识:心理学实验中,获得梦境报告的常用方法,就是让研究员唤醒正在经历“快速眼动睡眠期”,或正好完成一轮睡眠周期的人……

也就是下图中每一个“REM阶段”结束的瞬间

如何记住梦的细节?|一个改变人生的无用技能

有数据显示,在这个阶段,约有80%的人会报告出有关梦的内容,而且给出的内容也更加具有故事性,对于梦中时间的估算也比实际时间更长。

注意:这仅适用于睡眠充足且可以轻松入睡的人。如果你睡眠质量并不好,请当我什么都没说。

如何记住梦的细节?|一个改变人生的无用技能

3

睡到自然醒⑧!

(虽然只能在周末试试)

在早上,我们应该尽可能的使自己在一个平静的、没有惊慌的环境下醒来。显然在工作日,被自己声音巨大的闹钟惊醒,发现自己已经睡过头急匆匆的起床,是不适合回忆梦境的……

(实习妹妹:回忆起来又有什么用呢?还不如想想选题会上又该报选题了)

因此,我们建议你选择一个舒适的周日,请家人、朋友将自己唤醒,或者睡到自然醒,醒来后也不要做什么多余的动作,闭目,将自己的梦境细细回忆几遍,这是加强梦境记忆非常有效的一点。

梦境的回忆应该是一个身体自然适应的过程,这时我们的神经元逐渐开始工作。正如我们上面已经提到的,睡眠有五个不同阶段,随着时间的推进,脑电波的频率也会发生变化。

2011年的一项研究表明,从REM睡眠中醒来后,在前额叶皮质中具有更多“θ波”活动的人有更好的梦境回忆。(θ波的活动代表一种节奏较慢,状态较松弛的大脑状态。)

因此,不怪我们,记不住自己的梦,可能真的是因为每天工作压力太大了啊!

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4

趁白天多看表、回头

(虽然做这些事很奇怪)

在我们梦境的分类中,通常有普通梦(你没有意识到你在做梦)和明晰梦(你意识到你自己在做梦;你可以控制你的梦境)。

相比普通的梦,睡眠结束后,我们更容易回忆起来的是有着我们自我意识参与的"清醒梦"。所以,当我们希望我们的梦境给我们留下更深刻的印象时,我们可以尝试做一个类似于盗梦空间的清醒梦~

做一个明晰梦,并不是一件难事。

我们首先要练习的是在白天进行“现实检查”(Reality Checks),例如:查看时间,突然回头,自我询问是否在做梦,我们现在所处的这一刻是在梦境中吗?