高考考前最后几天应该淡定以对。记者 石忠情 摄
高考考前最后五天 往年高分考生、心理专家和营养师齐为考生备考支招：
眼下，距离高考不到五天。高三的学子们，为了它准备数载，临到冲锋一刻，会不会有些无所适从，或者会不会有点紧张有点焦虑？家长们又会不会多了些不必要的操心呢？毕竟是一次大考，相信这些问题总难免有人“中枪”。
不过，好在他们也不是不能克服。为此，本报记者也采访了去年笑傲高考的考生、资深心理咨询师及营养师，从最后阶段的复习备考、心理调适、饮食营养搭配等方面，给广大家长和准考生支招。
复习备考篇：
临考在即如何安排好复习，如何搞好作息，紧张了怎么办，失眠了又该如何？这是每一个即将迎来高考的考生都会打出的疑问。不过，过来人告诉你，这些都是小菜一碟，越是临近高考，越要等闲视之。
不过，若真有了临考复习无从下手，考前紧张失眠等状态，怎么应对呢？去年高考总分672分、文科全省前十，目前已在清华大学求学的东华高中毕业生王紫萱同学建议今年的准考生们：考前看看错题集，梳理下知识点、考点脉络；复习之余，散散步，有助于缓解焦虑促进睡眠。
做做卷子 看看错题
王紫萱支招说，高考前的最后几天，不要在作息上作调整，一切如常最好。“去年那段时间，我的作息就跟平常一样，除了为保证充分睡眠，上午起得晚一些。”
王紫萱具体的复习时间表为7：00~12：00，14：30~17：00，19：00~22：00。“有时候上午会早点结束，或下午、晚上结束得晚点，不过大约一天保持10至12小时的复习时间。”
具体到复习的内容安排上，王紫萱说，这个时候再去专门补弱项或扬强项，其实没太大意义，做做卷子找感觉，同时有针对性地看看平时自己整理的错题集，可能更有效果。“语文，我就看看前四道选择题的错题集；数学，也是看错题集；英文，看看作文，熟悉思路和表述；文综，背背书，梳理下课本中大概的知识点和考点，然后看看错题本。”
最后，还需要注意的一点是，复习时对好考试时间，相应的时间做相应科目的练习。“比如，高考上午是语文、英语，下午是数学、文综，所以最后复习的日子就上午安排语文、英语，下午安排数学、文综。”
紧张换谁都难免 失眠一点不可怕
考前会紧张吗？答案是，必须的。纵然学霸还是考神，亦会有紧张的时候。不过，学霸想告诉我们的是，紧张没什么大不了的。“我去年在6月3日和4日这两天时，会有点紧张。不过，到了临考头两天，反而不紧张了。心里反而想着，来就来吧，有种都豁出去的感觉。”王紫萱说。
至于紧张而导致失眠，这事儿也常常发生。“我本来睡眠比较好，高考期间没有失眠过。不过，我跟我们班同学心里都知道，就算失眠也没什么大不了的。”王紫萱说，有科学研究表明，人偶尔一次48小时没有睡眠，也没什么问题。“很多人都试过有48小时没睡眠，依旧很有精力工作。所以，考前失眠并不可怕。”
为了不让人觉得这仅仅是安慰性的说法，王紫萱还举了个例子。“去年我们班一个同学，临考前一天就整晚失眠，但后来一样考上了北大。”
如果真的紧张或担心失眠怎么办？王紫萱介绍说，下晚自修后散步是个好办法。“考前最后几天，下了晚修后，我就跟室友到操场散步、聊天，大概时间在10~20分钟，这样有助于睡眠。偶尔还戴个耳机听听歌。”
避免剧烈运动 注意气温变化
虽说要等闲对待，但毕竟是一次大考，有些细节上的东西也不可忽略。
“那段时间，大家都比较怕受伤，走过湿滑的地方，都会特别注意别摔了。”王紫萱笑说，走路都怕跌倒，其实比较极端的说法了，不过准备了三年就为最后两天，为了不在关键时刻掉链子，活泼好动的同学，尽量避免剧烈运动。“尽管可以减压，但一来有跌伤的风险，二来剧烈运动后，身体亢奋，可能会影响饮食和睡眠。”
“与此同时，自恃身体好的童鞋，也要注意不要贪凉快猛吹空调、风扇，感冒了就不好玩了。”王紫萱说，去年自己临考前一段时间，就因为座位离空调太近，没注意就感冒了。好在临考前一个星期，我就痊愈了。“那时班主任看我精神不好，还以为我的心态不好，专门给我做心理疏导，呵呵。”
学姐祝语：
最后，对于今年即将参加高考的考生，王紫萱同学也给出了寄语：“相信自己！”
心理篇
高考只是人生一站
家长考生都要淡定
晚上睡不好、复习看不进书……高考将至，不少此刻正坐在教室中复习的高三学子会有不小的心理压力。除了考生，教室外的家长也会有些焦虑，不淡定的家长搞不好还会做出一些出格的举动，比如对孩子过于频繁的嘘寒问暖或者横眉冷对威胁孩子考不好会对他严厉处置。
如果您和孩子有以上困扰，那么听听心理学专家东莞市天悦社会工作服务社总干事、心理咨询师何欢的支招吧。
考生：适度焦虑不是坏事
对于考生可能出现的情绪焦虑，何欢表示，首先最重要的是在认知上把看人生一个阶段，因为考生对这个阶段有所期待，焦虑在所难免的，但并不是所有焦虑都会带来负面影响，适度的焦虑其实有利于考生更好地安排时间，会放下一些暂时不太重要的事情。
至于具体可以调整情绪的方法，何欢给考生支了几招。“高考是用脑比较多，一定要有适当安排一些文体活动，让身体松紧得当。”慢跑、骑单车、游泳都是不错的选择，何欢说，考生按照自己的爱好进行适度的运动来放松自己思维过度的大脑。
同时，在看书复习的时候如果遇到看不进书的情况，何欢表示，这个时候考生需要通过调整自己身体的行为方式来配合思维活动，比如可以站起来走动着看书或者大声的读出书上的内容。对于看不进书的女同学，何欢老师还有特别的建议要叮嘱，“由于女孩子的思维方式偏感性，单独复习时可能会出现效率低下的情况。”对此，何欢建议女同学们，可以选择一两个要好的同学共同复习，彼此之间互相帮助促进学习，“比如互相考一下对方，探讨一些难点之类的。”
家长：要淡定保持正常节奏
距离高考还剩下五天，很多家长也开始“提心吊胆”，以至于他们开始不间断的试图跟孩子交流以表达自己的关心，如果你有这些行为，何欢老师奉劝：赶紧停下来，淡定一些。“总是去看孩子、嘘寒问暖，然后问功课，这都会给孩子带来无形的压力。”因此，那些孩子在寄宿的家长要注意了，最近不要频繁的打电话给他们，更不要总去探望他们，“要保持平常心，与正常的节奏一样就好。”
