有一个朋友，减肥的时候很有意思。旁边的人一个月能减10斤，他却嗤之以鼻。而他自己一个月只减了两斤，别人都笑话他。
他也不生气也不辩解，只是默默的自己努力加油。一年过去了，他减掉了25斤。而且到现在没有反弹，而那些一个月减掉10斤20斤的人90%以上的都反弹了。
为什么他这么淡定呢？因为他已经理解了减肥的本质，发现了自己已经快要变瘦的征兆，而且这种瘦下来是不会反弹的。如果你也对这种健康减肥不反弹的方法感兴趣，那我们接下来往下看。
1、饮食结构变化，吃饭速度变慢。
调整饮食结构是减肥的基础，这里说的调整结构并不是一味的节食少吃，而是通过调整饮食结构，让我们多吃一些饱腹感强能量低的东西。
比如绿叶蔬菜，黄瓜，西红柿，瘦肉，鱼香，海鲜，鸡胸肉，牛羊肉等等。这些食物要么膳食纤维含量很高，要么蛋白质含量很高。
对预防便秘，增加基础代谢率，增加肌肉，都有非常好的帮助。
主食之类就可以换成杂粮加大米的组合，这样饱腹感会更强。糖分更低，更有利于减肥。
2、口味开始清淡，不再追求重口味
很多人长胖就是因为口味太重，喜欢吃高油高盐，高磷的食物。这些食物从口感上来说是非常好吃的，同样的能量也很高，吃多了非常容易长胖。
只有我们口味改变以后慢慢变淡，清淡的食物也能吃。因为健康的食物一般都是比较清淡的。
这样才能真正把减肥的效果固定下去，真正不容易反弹起到一个最好的效果，而且对健康也很有帮助。
3、基础代谢率增加，肌肉量增加。
基础代谢率增加是减肥效果，也是不反弹的一个根本。
我们都知道减肥减掉的是脂肪，是缩小脂肪细胞的体积。但我们很多人不知道的是减肥时候要增加基础代谢率，褐色脂肪和线粒体的的数量。
只要这三个指标能够增加，就是暂时减肥效果不佳也没有关系。你到后面也是一定可以减肥成功的。
4、不再人云亦云，有自己独立的思想
减肥这个事情虽然说原理差不多，但由于每个人的基础不一样，身体情况也不一样，所有的时候还是有很大区别的。
比如有的人减肥的时候是因为蛋白质吃得不够，造成减肥效果不佳，所以很多时候要增加蛋白质的摄入。
而有的人是因为便秘，造成肠胃代谢和肠胃蠕动的下降，吃太多东西不能被消化，消耗量降低。所以这个时候需要解决便秘的问题。
所以这个时候就需要我们根据每个人的情况，具体问题具体分析，然后去解决个人的问题。到这个程度你才能手有把握帮别人减肥成功，不然都是虚幻的。
这几个征兆都是可可以看到的，显而易见的，只要你自己慢慢出现了这个征兆，那么减肥对你来说一定是没有问题的，同时你也会越来越健康。你明白了吗？
