你知道什么运动减脂最有效？
最有效的减脂运动当属有氧+无氧运动。当人体进行力量训练+长时间的耐力运动时，体内肌糖原所提供的热量跟不上消耗，此时通体内的脂肪分解能源供给。有氧+无氧运动是目前公认的比较有效的运动减脂方式。
有氧运动次数，时间
一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女生。
运动能提升基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时。每次半小时以上，使身体烧掉300大卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓。人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
女生可以利用生理期减肥
很多专家已证实，女性的生理期反而是瘦身的黄金时段，在生理期可以安排一个合理的减肥计划，可以通过补充铁质和纤维质丰富的食物，而在月经后第7-14天为瘦身超速期，所以在这个时期瘦身是最有效的。
月经后第14-21天称为瘦身平快期，这段时间减肥效果也比较有效，其他时间都属于瘦身缓慢期，减肥效果就会有所下降。
减肥如何控制饮食？
你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦，所以请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的食物，多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。
减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。
小口吃好过大口吃
不能放任自己去大口吃肉。不管是脂肪多的红肉还是脂肪少的白肉，都要控制食量。吃肉时，把肉切成小碎块或打成肉末，搭配蔬菜，小口进食，并且每一口都要慢慢咀嚼多次。
切忌饭后久坐
饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显，而且不利于保持灵活的思维，人会感觉比较慵懒，所以对于上班的朋友少订餐，坚持饭后散步，有助远离小腹婆。也可以在家养只狗，晚饭后遛遛狗，有趣又容易坚持。
清早喝水减肚腩
在早上喝水是很有好处的，我们在一晚上的睡眠中，身体在排泄以及呼吸的过程中会消耗掉体内大量的水分，早上起床后，人体会处于生理性缺水状态。
在吃早饭前，先喝一杯水（白开水、淡蜂蜜水、淡盐水都是不错的选择），能够加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚累积在体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
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