由BBC拍摄的一部纪录片《瘦身十律》引起了全网的关注,在这个人均偏胖的时代,减肥俨然已成为不少人的心头大患,而这部纪录片讲述了10个关于减肥的科学原理,如何能让减肥更有效,更轻松?碧生源健康体重管理专家带你一起来了解下这10个原理到底是什么吧。
1.三餐不可少
很多人在减肥时期都会节食,甚至不吃早饭。实际上早餐是一天中的关键,早上是人体新陈代谢较快的时间段,若不吃早餐,直到中午才进食,长时间的饥饿会增加胃酸分泌,不利于胃部健康,长期进行还会导致营养不良。对于低血糖的朋友来说,不吃早饭容易晕倒哦。
2.量少为佳
节食减肥并不科学,每餐吃到7分饱才能满足身体每日的需求。如果控制不住食量,可以换成小碗吃饭,此方法至少能减少20%的进食量。
3.计算卡路里
规定好每天卡路里的摄取量,进食之前粗略计算食物的卡路里。控制好进食量与卡路里的同时,也要保证每天营养的需求。
4.别怪新陈代谢不好
很多人觉得自己喝水都长肉,一定是新陈代谢有问题。新陈代谢差的主要表现有大小便不规律、便秘、头晕、头痛、感觉疲惫无力、面部无光泽、食欲不振、消化不良、怕冷等。若没有出现上述情况,则是饮食方式出现问题。我们总认为健康轻食能减肥,但实际上吃的多了热量还是会超标,所以饮食上重点还是要控制量。
5.用蛋白质对抗饥饿
蛋白质容易制造饱腹感,多摄取蛋白质也会给人体提供能量,搭配上合理的运动,还有增肌的效果。常见蛋白质含量丰富的食物有:鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼类、牛奶等。
6.让饱腹感更持久的汤
在日常很多人都觉得吃完饭肚子里依然空空如也,这时候可以选择喝一些浓稠的汤。有研究表明,糊状的食物比固体的食物更容易增加饱腹感,而且持续时间更长,所以在减肥期间选择这样的汤品也很不错。
7.食物越多,吃得越多
减肥期间在食物的选择上要种多量少,给自己搭配多种多样的食物,但分量一定要少。食物越多,人就会被心理暗示吃得越多,就像去吃自助时,选择多了自然吃的就多。
8.低脂乳品,排脂圣品
常识告诉我们,减肥期间喝酸奶,有助于消化从而达到减肥的效果。但是酸奶也要选择低脂的,不然热量太高依然会阻碍我们的减肥大业。常见的低脂乳品有:无糖豆浆、豆奶、无糖高钙奶、脱脂牛奶等。
9.增加运动量
俗话说的好,管住嘴迈开腿。减肥一定不能少了运动,每天至少要进行30分钟的有氧运动,如果实在太忙抽不出30分钟,那么一天之内间断的运动达到30分钟也是可以的。当然想要效果更好,就得选择科学的燃脂运动。
10.持之以恒
减肥是一件需要耐心与恒心的事,一旦决定就要准备好足够的信心与毅力。半途而废再好,再科学的减肥方式都无济于事。当然只要坚持下去,不久的将来就会看到自己努力的成果,希望这个冬天大家都能拥有好身材。
