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教你识别亚健康

发布:2016-11-12 15:04 | 来源:互联网 | 查看:
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摘要: 教你识别亚健康

教你识别亚健康

  【健康之友】

  亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断,因此易被人们所忽视。一般来说,如果你没有什么明显的病症,但又长时间处于以下的一种或几种状态中,注意亚健康已向你发出警报了:失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸、抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。

  而预防、消除脑力疲劳,从亚健康状态中走出来的办法很多,首要的一条是学会识别疲劳。

  照镜子识别亚健康

  识别疲劳的最简单办法是早晨起床后照镜子。照镜子首先是观察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的调色板,所以,观察面色对自我保健有着非常重要的意义。就一般而言,经过一个晚上休息,疲劳应该消除,精神充沛,面色红润,而且有光泽,说明健康状况良好。如果有面色晦暗、或者萎黄、口唇发紫、眼圈发黑等情况时,提示疲劳没有消除,亚健康已经发生,甚至是过劳或疾病已经来到。这时应尽快设法进行自我调节,适当减轻工作量,能缓办的事尽量缓办,适当增加休息时间和营养。

  接着观察一下头发,头发乌黑有光泽,说明健康状况良好,头发蓬松、枯黄提示营养状况欠佳,或者有病。如果是头发枯黄的话,就要注意了。

  看舌苔识别亚健康

  观察面色后,再看舌苔和舌质。观看舌苔和舌质要张口,然后自然地将舌头伸出口外,伸舌不要过分紧张,以免引起舌颜色改变,但又要充分暴露舌体。先看舌苔,依次从舌尖、舌中及舌根两旁,再沿舌尖至舌边观察舌苔。一般说,正常的舌苔薄而均匀地分布在舌面,中央较厚。正常舌质的颜色呈淡红,不浅不深(多看了慢慢体会,就掌握了)。如果舌质颜色发生改变,太红或太淡时提示有病,应及时请医生诊治。

  自我感觉识别亚健康

  最后体会一下自我感觉,如果精神倦怠、周身乏力、注意力不易集中、写作时容易出错、头昏、目眩、耳鸣、牙龈浮肿、口苦无味、吃东西不香、甚至饭量减少等情况发生时说明你疲劳没有消除,亚健康已经发生,甚至疾病已经出现。这时千万不能再勉强挺下去,更不能乱服兴奋剂、喝浓茶、饮咖啡,否则会像给疲惫的马匹加鞭一样,虽然可以强迫马儿暂时快跑几步,然而坚持不了多久,马儿就会衰竭倒地。

  传统的观点是累了才休息。近年来,生物钟养生法提出一个新概念,即主动休息,就是说在还不太累的时候就要健康充电休息。

  如何防止亚健康:充足睡眠不熬夜

  “健康的体魄来自睡眠”这是科学家新近提出的观点。没有睡眠就没有健康,睡眠是人生的一个重要组成部分。睡眠不足,不但身体 消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成人体内环境失调。更重要的是,睡眠左右 着人体免疫功能。可是,脑力劳动者容易失眠,失眠使人感到疲劳和焦虑,害怕失眠会影响健康,其实最影响健康的不是失眠,而是焦虑。焦虑会阻碍安静休息,使人入睡更为困难。

  据生理学家观察,不能入睡时只要放松全身肌肉,闭目静卧床上,机体所消耗的能量和产生的有害物质与熟睡时相差无几。所以,失眠时不要焦虑,重要的是寻找失眠原因。(医人)