加强体育锻炼
近年来，由于多方面原因，不少人处于亚健康状态，并出现了头痛、胃部不适、便秘、掉发、烦躁等不良症状。如何应对呢？3月8日，记者采访了我市部分医生和健身教练。
现象：不少人处于亚健康状态
市民方华告诉记者：“我经常感到晕晕乎乎的，还伴有掉头发、便秘、胃部不适等症状，让我很苦恼。”
正在散步的一位年轻女性说：“家庭琐事多，再加上工作繁忙，总感到烦躁不安。白天处于疲惫困倦的状态，一到晚上就失眠，有时甚至彻夜不能入睡。”
情绪不稳定，容易烦躁，压力过大就会失眠，市民陈女士接受采访时表示，自己患有亚健康，但不知如何改善。
建议：加强体育锻炼
健身教练汪顺表示，很多患有亚健康的人，容易出现白天嗜睡、工作效率低，但夜间思维活跃、亢奋、无法入眠等状态。长期如此，对身体伤害极大。但通过积极、正确的体育锻炼可有效缓解。
广场舞、户外骑行、踏青、爬山、散步、慢跑、打太极拳、乒乓球、踢毽子都是较好的锻炼方式。此外，还可以报名参加各种长跑队，或者加入徒步爱好者协会等团体，通过参加各类团体活动，增强体质。
提醒：“对症下药”
除了运动健身，还有哪些方法可以改善亚健康？我市医生郭军华表示，亚健康患者可以根据自身表现出的不同症状“对症下药”。
很多亚健康人群在任务繁重的情况下，容易出现烦闷、易怒、暴躁等症状。此时，可采取听音乐、呼吸室外新鲜空气等方式来调整不良情绪。同时，两手并拢、摩擦，并按摩手指上的“十宣”穴位，可缓解心中的郁结之气。
如果女性长期保持烦躁、抑郁的亚健康情绪，将逐渐形成焦虑、紧张、不安、易怒等性格，容易罹患乳腺增生。
掉发是亚健康的表现之一。建议患者养成用手指按摩头部的习惯，以起到护发、健脑的作用。饮食上，可多吃黑芝麻、何首乌、黑豆等促进生发的食物，芹菜、香菜、西兰花也可以多食用。值得注意的是，一旦掉发量太多、发色看起来干枯、无光泽，在接受检查的基础上，还要及时排除头皮疾病、缺铁性贫血以及真菌感染等疾病因素。
经常出现胃酸过多、打嗝、食欲不佳，甚至厌食等症状的亚健康人群，除了要注意日常饮食的营养搭配、按时用餐等生活细节外，还可以采取按摩的方式来改善。建议患者通过按摩手腕的“内关穴”，缓解胃部反酸或胃痛；也可以采用坐姿，用手掌摩擦大腿，从大腿根部按摩至膝盖，每日按摩10分钟。
此外，还有一些患者会出现大便干燥、排便不畅等亚健康症状，久而久之，小腹赘肉会逐渐增多，肤色变得不均匀。患者除了多喝水，注意蔬菜水果的摄入外，也可以按摩腹部，缓解便秘。睡前，用手指从心脏部位按摩至肚脐，每晚10~15分钟，每天两次即可。
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亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。临床表现多种多样，躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。
