刚开始跑步的时候，每天都能感受到身体随着锻炼而带来的激情与活力，就习惯性地向身边的朋友推荐跑步这项运动，但是随着时间的推移我发现，每个人适合的运动是不同的，有的人适合静态舒缓的，比如瑜伽；有的人适合高强度的，比如马拉松或者越野；有人适合无氧类的，比如撸铁。
虽然每个人适合的运动不同，但是运动却是我们生活中必不可少的。运动能够让身体年轻起来。我们都知道，朋友之间情谊就算再牢固，也需要经常沟通感情，保持情感的热度。我们身体中的细胞也是如此，也需要常常接受锻炼，才能保持活力与青春。
我们常常会关注心理年龄，总是会做各种测试，但是很少会为身体做测试，身体年龄和你的实际年龄是否一致，是不是也应该好好评估一下呢？
那么有些朋友是不是真的不适合跑步，不适合健身呢？谈及跑步，我身边的一些不跑步的朋友都有一个相似的回答——“我的性格不适合跑步”。有的朋友则进一步解释说——“一个人跑步好无聊啊！”
也有朋友会说，“平时我就喜欢一个人宅着，吃点薯片，看看偶像剧……”如此说来，跑步和性格有关，内向性格的朋友不适合跑步。类似的回答会经常出现在你的身边，此外，还有诸如我没时间；雾霾太严重了；吃饱了跑步会不会得胃病；饿肚子跑会不会低血糖；天气太冷了抑或是太热了；跑步会让小腿变粗……
不跑步的理由有千千万，但是跑步的理由只有一个，那就是为了健康。
跑步本身没有身份等限制，只要你想要拥有健康，跑步就是你的起点。谈及适不适合跑步，针对不同人群，应该怎样正确选择适合自己的运动方式，下面我们来详细说一说：
一、孩子太小，谨慎跑步
部分家长盲目地认为长跑对孩子的身心健康发展有益，就带着几岁的孩子一起跑，但殊不知这样反倒会影响孩子的健康。学龄期的孩子因为在学校有老师引导，运动出现伤病的概率较少，但学龄前期（3～7岁）的孩子往往会被“揠苗助长”。
这个阶段，孩子的身高每年增长5～7厘米，肌肉纵向发展，肌力差，强度大的长距离跑步易使肌肉疲劳，影响肌肉正常生长发育。说到心肺功能，幼儿的心脏小，收缩力弱，胸廓小，肺通气量也小，摄氧能力也较差，故而长距离跑步会加重心肺负担。再者，小孩子不懂得姿势跑法，且自我保护意识弱，出现身体不适时也不能及时有效地解决和沟通，虽然我们倡导孩子走出温室，多运动，但一定要掌握正确的方式方法。如果一定要运动的话，10～15分钟的晨跑或跳绳即可，循序渐进，以不累为宜，通常12岁以下的小朋友，每次跑步不应超过1000米。
二、患有疾病，不宜跑步
如果存在以下几种情形之一的，不宜运动：
1.运动会引起发作的先天性心脏病患者；
2.病理性心脏肥大；
3.严重心律不齐；
4.重症心瓣膜病；
5.近三个月内有过心绞痛；
6.稍一运动就觉得胸痛；
7.严重高血压（服药后仍高于180/110毫米汞柱）；
8.手术后3个月内；
9.内脏病急性发作期（急性肾病，严重糖尿病，活动性肺结核，呕血或咯血等出血或出血倾向的疾病）；
10.下肢关节损伤（髋、膝、踝、趾）。
三、女性有三个时期不适合跑步
1.生理期：剧烈运动会增加出血量和不适，因此要根据经期出血量决定停跑天数，经期后几天（出血量少时）适量锻炼会有助于缓解痉挛，因此可以选择替代运动，如冥想型瑜伽、初级形体操等以舒缓放松拉伸形式的运动，注意避免腿抬得过高，避免对腹腔施压。
2.孕期：孕期根据个人体质以及之前的运动量选择合适的运动形式，量力而行，个别跑步频次较多的孕妇孕期仍会坚持减距离减次数的跑步，但对大部分孕妇而言，可按怀孕前（4月内）中（4～7月）后（8～10月）三个阶段分别做适量有氧运动，散步（增加耐力），健身体操（慢），注意避免跳跃、扭曲、旋转、骑单车等剧烈运动。运动过程中稍有身体不适要立即停止，并及时就诊。
3.做完流产或引产手术后：2～3天要卧床休息，3天以后可下床活动，逐渐增加活动时间，跑步等运动要根据身体情况在1个月之后再循序渐进地进行。
四、之前没有过科学运动或长跑经历的老年女性不适合跑步
大部分人的身体在39岁以后，身体形态和机能方面都会出现衰退现象，如身高开始逐渐降低，体重却因发胖而增加。60岁以上女性骨质疏松的患病率高达60%～70%。如果加上体型较胖，脆弱的骨骼就很容易“不堪重负”，导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。因此，50岁以上的女性尽量选择门球、散步、健身操、台球、体操、太极拳、瑜伽、气功、游泳、交谊舞等不太负重的运动，更好地锻炼身体。
五、三类老年人不适合跑步
1.患有隐匿性疾病者。跑步会触及或诱发潜在疾病。因此老年人要定期体检，确认没有问题后再选择合适自己的运动形式。
2.患有严重的心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人。运动时会增加机体耗氧量，易因缺氧或心脏负荷过重诱发心肌梗死和脑血管意外的发生。肿瘤终末期和严重的血液病人体力和免疫力较弱，可适量活动，但要避免剧烈运动。
3.大多数体型较胖，60岁以上男性和50岁以上的女性。老年人骨骼变脆，肌肉韧带变硬，如果跑步锻炼，引起运动损伤的概率较大，因此这个年龄段的老人可以改变运动形式，如功法和体操等。
再来说说跑步对身体的各个系统带来的益处：
一、肌肉：跑步是一项全身运动，全身的肌肉跟着跑步节奏有节律地收缩和松弛，从而使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
二、骨骼：对青少年来说，跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，促进骨的正常发育。对老年人来说，坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生。
三、心脏：长期坚持跑步，会使心肌变强壮，蛋白和肌红蛋白量增加。有资料显示，X线透视下能清楚地看到运动员的心脏比一般人大。一般人心脏血容量为765～785毫升，而坚持锻练的人血容量能达1015～1027毫升，心跳可比正常人减慢10～20次/分，从而心脏负荷变小。另外，跑步能增强心脏的耐受力，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到不适；而长期运动的人，可耐受到150次/分甚至更多。
四、肺及呼吸系统：跑步能使呼吸肌发达，肺活量增加1～2升，有训练的运动员最大通气量可比常人提高33%～60％。
五、胃肠道：跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高消化和吸收能力。
六、对妇女来说：跑步有助于调节月经，减少痛经，减少妇科疾病。
七、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。
八、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
