早上跑对减肥更有益。早上跑能够提高人整天的代谢水平，从而使全天的能量消耗达到一个较高值。早上跑步，由于经过一晚的消耗，体内血糖浓度低，此时更容易调动脂肪进行供能，帮助消耗。
下午
黄昏时分大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。此时跑步在各方面的激素调节作用下，脂肪燃烧的效率非常高。
晚上
上班族白天没有时间进行运动，夜间是跑步的好时机。结束了一天忙碌的工作，来一场欢畅淋漓的跑步实在是清爽。夜跑对于能量的消耗可以持续到睡眠，可以有效延续能量的消耗，同时为机体恢复创造很好的条件。
可以看得出，其实每个时段的跑步锻炼，对于身体都是不错的，但是在跑步的时候，也要记得一些注意事项。比如，提前补充能量，跑步前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证跑步时不会出现低血糖。多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。当然，最重要的一点就是跑步前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。 （记者 未语）
