文：七七 ‖ 画：豆子
这是一个修复性体式
这个体式要注意骶骨不要向后掉，不要拱背
如果下背部会拱起，可以借助折叠毯子或瑜伽砖放在坐骨下面
注意呼吸，吸气时拉长身体，呼气时进一步折叠
刚开始做不到的宝宝们，按自己身体的承受力尽量做，不要强压
功效
拉伸腿部后侧肌肉，塑造腿型
充分伸展脊柱及身体后半部分
按摩腹部器官，缓解便秘
挤压刺激神经系统和内脏器官，缓解坐骨神经痛
体式分解
进入：柱式坐姿
1、 吸气：双手拨动臀大肌，使坐骨坐实于地垫。
呼气：弯曲右腿，将右脚脚掌压实左大腿内侧，脚后跟靠近会阴处。
2、 吸气：腰背部立直脊柱向上延展，双手经前向上举过头顶。
呼气：以髋为折叠身体向前向下，双手抓左脚脚趾，保持腰背挺直。
3、 吸气：抬头向上延展脊柱。
呼气：身体再一次向下，双手从外侧环抱左脚底，腹部去贴靠大腿，感受左大腿后侧的拉伸感。
4、 吸气：腹部发力，身体慢慢回正立直。
呼气：双手侧平举落回体侧，右脚伸直，回到柱式坐姿，反侧练习。
