原标题：“3月不减肥”因管不住嘴？ 专家：“吃上瘾”是种病！
不需要黑心老板，也不需要放什么罂粟壳，也许只要一点糖或者一点美味的食物，就可能让你成瘾，甚至越吃越胖，越胖越吃？
神经心理学家说，这完全有可能。甚至，这就是现在为何吃货和胖子都一起增多的原因，医学界称之为“食物成瘾假说”。都说“3月不减肥，老大徒伤悲”。在减肥前，我们或许应该先了解下为何我们那么想吃。
一点点糖足够让你沉迷
“现在肥胖是个世界性的问题，虽然大家都知道这和吃得多、动得少有关，但还是存在疑问：为什么人人都知道胡吃海喝不好，可就是管不住这张嘴呢？”
这个疑问不只是医学专家们关心，更几乎是每个吃货、每个减肥者心中共同的疑问。而对于这个问题，医学界提出了一个假说：食物成瘾。
“成瘾”这两个词听起来有些恐怖，但“食物成瘾”或许远比我们想的要容易和常见，既没有什么黑心老板，也不需要在食物里放罂粟壳，有时候只是一点糖，就足够让我们沉迷了。
美国的学者曾经利用大鼠来进行动物实验。当给大鼠连续喂了几日糖后，大鼠们不仅吃了糖就很“嗨”，甚至之后只要看到糖就足够兴奋；相反，如果不给它们继续吃糖，大鼠们就变得焦虑不堪，到处乱窜，甚至撞墙“自残”，这种反应和“戒断反应”非常相似。
而另一批学者更通过神经影像学，扫描了那些特别贪吃的肥胖者的大脑，结果发现大脑的功能和结构改变，竟然和吸食毒品的药物成瘾者有颇多相似。
这些美食“成瘾度”最高
目前，“食物成瘾”作为一种精神疾病，已经得到了研究成果的证实。而且“贪吃”不仅会导致体型的“横向发展”，还会损伤大脑的脑白质。
至于为什么会出现食物成瘾，原因就比较复杂了。有的观点认为，应该是与当事人自身的基因、代谢、内分泌有关；也有观点认为，遭遇精神创伤可能会增加食物成瘾的风险。
当然，如果研究更深入点，那么就要涉及“进食”和“大脑”的关系了。国外研究人员发现，如果给实验大鼠吃美味高能饮食，那么就会影响到大脑内的多巴胺效应和奖惩系统。而多巴胺本身是一种分泌后可以让人心情愉快的物质，奖惩系统则是大脑给予我们奖赏和惩罚的重要区域。当美食真正影响到这一区域后，继而诱发“食物成瘾”也并非不可理解的事情。
不仅如此，现在研究还发现，并不是所有食物都容易引起这种“成瘾”表现，它们主要还是集中在某几类上。
“最常见的就是甜食，另外，其他含有高浓度甜味剂、精致碳水化合物比如面粉、脂肪、盐和咖啡因的加工食品，都是目前认为比较容易引起成瘾表现的食物，这都属于精制食物范畴。”专家说，另一类则以腌制食物居多。现在的“腌制食物添加假说”甚至提出，腌制食物在大脑中的作用和阿片类颇为相似，可以产生一种快乐犒赏，从而令人成瘾，并反过来逐步影响到其他食物的过度摄入，以及超重、久坐的生活方式，并最终引起肥胖。
压力大的人最容易“吃上瘾”
虽然食物成瘾听起来有些可怕，但也不是人人中招。主要是3类人最容易“吃过头”，出现成瘾的表现。
第一类当然是已经出现超重或肥胖的人群，因为这些人的膳食模式本来就不大健康，加上体重依然超标，体内的激素和血糖水平，甚至大脑内的摄食中枢，都可能会影响他们的进食行为，让“吃上瘾”更容易出现。
第二类则是压力大的人群。那些长期处于慢性应激状态下的人最容易中招，遭遇过一些负面应激事件的人，如果没有处理好，也可能会出现靠过度进食来缓解压力和情绪的行为。
第三类则是本身就特别好吃的人。“就算同样是压力大，本身就热爱运动的人会更倾向于靠运动来减压，而本身就爱吃的人，当然就会投入尽情吃喝的行列了。”袁勇贵说，所以做一个热爱美食的吃货本身并没有什么，但如果无论喜悦还是悲伤、无论庆祝还是减压都选择“吃”，那么问题就可能来了。
而判断自己是否“吃上瘾”也很简单。如果即便并不饥饿也有旺盛的食欲，此时进食又会引起焦虑、不安的表现，而且体重超出异常、哪怕想减肥也管不住自己，那么很可能你已经对食物产生了过度的依赖，需要寻找专业医生的帮助了。
改善用餐环境也能管理食欲
要控制食欲，除了要有毅力，要有科学的营养观，必要时还要接受一些专门的心理疏导和训练外，改变一下用餐环境也是很好的方法哦。
一般来说，红色、黄色、橙色这样的暖色调都能刺激食欲，其中最能刺激食欲的应该是橙色和咖啡色。尤其是橙色，因为和许多果实成熟时的颜色相近，而且明快，特别刺激人们的食欲。所以胃口不好的人，可以选择这类颜色的餐具，或者将餐厅布置成这种风格。而已经胃口太好、急需控制的人，就要有意识避免了。
就目前而言，将用餐环境布置成冷色调，多用蓝色，确实能帮助过于膨胀的食欲“冷静”下来，对于需要控制食欲、调整饮食的吃货们来说，还是很有用的。
肥胖本身也可能伤脑子
目前有研究发现，如果一个人的BMI过高，不仅代谢会出问题，大脑的脑白质也会出现损伤。所以灵活的胖子不多见，倒是“人越胖反应越慢”的情况比较多。而这种脑白质损伤，除了会影响当事人的反应速度、认知水平，也会反过来影响他对于食物的依赖程度，甚至引发“越吃越胖、越胖越吃”的恶性循环哦。
最好的减肥方法，其实是这样的！
很多人减肥除了绝食就是吃减肥药，不但不能减肥，还伤身体！最好的减肥方式其实是这样的！
吃多菜少肉，七八分饱
多菜少肉：重点是吃“高纤维”、“低脂肪”的食物，如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。
高脂肪的食物少吃，如油炸食品、蛋糕、汉堡、烤串等，这些食物让人不知不觉就会吃下很多，摄入的能量远超身体的需要。
吃七八分饱：首先就是要细嚼慢咽，认真吃饭！而细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号并停止进食。一般来说最好保证每口不少于咀嚼5次。
改变进餐顺序，先吃水分大的食物，如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，会让胃里感受到“满”，后面的食量自然被控制下来，七分饱的感觉也会提前到来。
动坚持跑步，有氧运动
锻炼半小时以上才能减肥！
西安体育学院健康科学系苟波教授介绍，锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的，这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。
喝饭前喝汤，不喝饮料
“饭前喝汤，苗条又健康！”
