产后防病保健（十）

防阴道松弛

在未生育时，两性交合很紧贴，阴茎进入阴道时有一种令人愉悦的感觉，但生育后就完全不同了，阴道显得很宽松，双方都会产生一种交合不够紧贴的感受。这种情形可能会影响性生活的和谐，造成丈夫的不满足及妻子的性压抑，甚至可能使夫妻关系破裂。

医学研究证实，产后阴道松弛的关键是耻骨尾骨肌功能的下降。耻骨尾骨肌是提肛肌群中作用范围最广的肌肉之—，它能托起盆腔内脏，保持盆尾阴部软组织张力。它和近端尿道壁括约肌相互交错，还伸延进阴道括约肌的三分之一。因此，它能收缩直肠下端和阴道，完善排便动作及阴道“紧握”功能。当两性交合的时候，耻骨尾骨肌开始“工作”，阴道收缩，“紧握”阴茎，使两性结合更加完全、幸福。由此可见，防治产后阴道松弛，是要注意锻炼耻骨尾骨肌的功能。方法如下：

第一、常做“提肛功”。即吸气时用力使肛门收缩，呼气时放松，反复20—30次，隔1—2分钟再进行1次，每天清晨锻炼5—6次，日间锻炼2—3次。锻炼时间可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。

第二、可练国外的“益格尔操”。

首先是“开关水龙头”，患者坐在马桶上，两腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就是耻尾肌；如此反复排尿，止尿，排尿，止尿，就像反复开关水龙头一样。

其次是波浪状操练与收缩：即坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩耻尾肌，在收缩状态下，从l数到10，然后，由前至后逐渐放松，此时，脑子里可以想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮，反复操练，反复体验。

再次是锻炼腰腹、臀腿肌肉，即仰卧床上，以头部和双脚为支点，掐高臀部，同时收缩耻尾，放下臀部，同时放松耻尾肌，这样做，可使腰腹臀腿肌与耻尾肌都得到有效的锻炼，提高耻尾肌的活力。