小时候被照顾者情感忽视的孩子，长大后也不怎么表达自己的情绪。情感忽视指的是照顾者忽略了孩子的情感需求，他们接收不到孩子传递过来的情绪信号。被情感忽视的孩子虽然试图向父母表达情绪，但父母会漠视孩子的情绪表达。久而久之，被情感忽视的孩子认为“表达情绪是没有用的”。他们认定表达情绪只会遭到他人的拒绝，他们必须选择其他方式来获得满足。
4. 在暴力环境下成长的孩子，感到表达情绪很危险
小时候目睹或遭遇过家庭暴力的孩子，长大后也很少表达情绪。因为充满危险的成长环境迫使他们更注意自我保护。在施害者面前自我暴露意味着将弱点暴露给对方，可能带来更大的危险。通过自我保护，他们成功地在暴力环境中存活下来；然而他们过分习惯于依赖这种生存方式，即使脱离了暴力环境，他们也不敢信任他人，依然保持着保留情绪的习惯。
另一方面，暴力环境中成长的人会排斥负面情绪，例如愤怒。因为他们将“暴力”与“愤怒”联系在一起。他们的成长环境中，缺乏一个良好的情绪表达的示范，所以他们不知道如何用更适当的方法来表达情绪。他们害怕一旦表达情绪，就会带来破坏性的后果。
5. 有些人无法准确地表达情绪，是因为他们的父母太自我中心
前文提到，有些人很难表达情绪，是因为他们无法准确识别情绪。“我连自己感觉是什么都不知道，又怎么说得出口呢？”而一个人情绪识别能力的培养，与照顾者的共情能力有关。共情能力指的是一个人能否站在他人的角度，体谅与考虑他人的情感和需求。如果照顾者能站在孩子的角度，回应孩子的需求，帮助孩子分析和解释Ta的情绪，那么孩子能学会更准确地识别和表达情绪。
例如，当孩子见到陌生人哇哇大哭时，能体会到孩子心情的照顾者会安慰Ta：“不要害怕，这个人不是坏人。”于是孩子明白了此刻感受到的情绪是“害怕”，而害怕是因为Ta怕对方是个坏人。当下次遇到陌生人时，孩子就能识别出Ta感受到的是“害怕”。
相反，如果照顾者习惯以自己为中心，总是从自己的角度出发回应孩子的情绪。孩子无法准确地认识到自己的情绪是什么，只能被动地接受家长给的错误答案。例如，孩子因为成绩差伤心，不想和家长讲话，但家长坚持声称孩子的沉默是因为叛逆。在家长的坚持下，孩子也感到困惑：“难道我不想说话真的是因为我对家长不满？”更糟糕的是，孩子确实对家长感到不满，但这是因为家长粗暴对待导致的，而不是Ta最初不讲话的原因。但家长自以为是的指责却让孩子把两种情绪混合在一起。久而久之，孩子对自己的感受越发模糊，而且由于家长的指责，不敢确定自己对情绪的分析是准确的。
为什么我们需要表达情绪？
1. 表达情绪的过程，能帮助我们了解自己
认真地表达情绪，能帮助我们加深自我了解。在作深度表达之前，我们会有自我审视与梳理的过程。在表达的过程中，人们会不断地问自己“我现在的情绪是什么”。组织心理学家Tasha Eurich认为多问自己“是什么”的问题很重要，因为“是什么”是我们能真实、直接感受到的部分。而在不断地自我追问中，人们或许会发掘出自己内心更丰富的层次和内涵，能加深我们对自己的觉察（Eurich, 2017）。
而且，当我们试着用长句深度地阐释自己的感受时，我们会将过去引起情绪的情境，与当下自己的情绪联系起来，审视过去与现在的关系。比如，人们会说“我现在觉得……因为我之前……”越是练习深度表达，越是可能有逻辑地自我分析，从而作出冷静的、富有逻辑的决定，而不是一时脑热，被混乱的感觉驱使着作出决定(Bubble Span, 2013)。
2. 表达情绪才能和他人建立真实的联结
如今，人们越来越多地感到孤独。孤独并非由于缺乏陪伴，而是在于没有获得满意的联结。而获得满意联结的条件之一，是拥有情感上的亲密感。当你感到对方懂你的感情、认可你的情绪时，你会感到对方与你更加亲近。
而许多人的孤独感，来源于他们对情绪的隐藏。如果回避表达情感，也就回避了让他人了解你的情绪的机会。久而久之，不表达情绪的人会感到没有人理解他们内心深处真实的自己，但他们却没有意识到，是他们的自我封闭隔绝了他人靠近的机会。对他人暴露情感确实会有风险，但想要摆脱孤独、想要和他人建立联结，人们需要勇敢地迈出一步、去承担情绪风险。
3. 表达情绪可以缓解心理压力
说出内心的情绪可以缓解压力，让你感到更放松。当你试图掩盖自己的情绪，把它变成秘密时，你会焦虑于别人发现自己的秘密，并且时常保持一种警觉，反复检查自己是不是有透露出蛛丝马迹。特别当你想掩盖的是一种负面情绪时，不断地自我检查只会让你更加关注自己的负面情绪，更久地沉浸在负面情绪中。
如何表达情绪？
表达情绪的能力可以通过练习不断提升，它并非是无法改变的。有许多方法可以帮助你提升自己的情绪表达能力（Beck, 2015; Heitler, 2013）。
首先，你可以从较为简单的情绪表达开始练习。比如每天早晚对着镜子说一句：“我今天感到___（情绪词汇），因为今天发生了___（事件/情境）。”在最开始，你可能感到很别扭，因为你过去不习惯表达情绪。而只有通过不断地表达，才能让你逐渐习惯起来，随着时间过去，你会对表达感到越来越舒服。
而在描述情绪时，尝试不要用“很好”、“坏”等评价性的词汇，而是直接使用情绪有关的词汇，例如“高兴”、“低落”、“恼怒”等等，如果你觉得自己缺乏丰富的情绪词汇，找不到合适的词汇去表达，可以平时多读一些描写心理的小说，或是直接上网搜索“有……的感受，是一种怎样的情绪？”看看别人用的是什么词汇。
除了对着自己练习外，你也可以找信任的人练习情绪表达，像是朋友等等。选择情绪比较轻微的时候与朋友沟通，不要等情绪很激动时才表达，到那时你可能无法很好地控制自己，反而打击你的自信。比如，当一个人非常生气时，Ta可能会大吼大叫，不利于和朋友沟通；相反，如果Ta选择有些不快时就告诉朋友：“我觉得有点生气。”Ta不至于因为过于愤怒而失控。
