你是一个难以表达情绪的人吗？
难以表达情绪的人在日常生活中就会表现出种种迹象。比如，如果有人问你“现在心情如何？”，你可能总是回答“我很好”。即使你刚遇到了很大的挫折，内心酸楚差点憋不住眼泪，但当别人问起你的感受时，你只会干巴巴地挤出一句“很好”（Beck, 2015）。
如果有人不依不挠地追问你的情绪，你会感到很烦躁。这种烦躁似乎毫无理由，对方如果问你具体发生了什么事，你可以轻松地回答；可一旦涉及到情绪，你就觉得很难开口。有时这种烦躁的范围会扩大，不单别人询问你情绪会让你不舒服，就连对方谈起他们自己的情绪都会让你坐立不安，你害怕自己也需要用谈论情绪来回应。
在和他人交流的过程中，不喜欢表达情绪的人常常用发送emoji来代替真诚、严肃的自我表达。表面上，emoji好像帮助人们更方便地表达情绪，发送一个“哇哇大哭”的表情要比说“我伤心到要哭了”更容易。实际上，emoji帮助人们逃避了深层的表达。它是一种虚伪的礼貌，拉开了人与人之间沟通的距离(Kelly & Watts, 2015)。
比如，在日常交流中，如果一个人不希望再和对方聊下去，又不想直接表达“你让我觉得很无趣”，就会用emoji来回复对方的消息，暗示对方结束对话。同样，当涉及到情感问题时，人们可以用发送emoji来回避深入交流，因为当对方接收到emoji时，一般不会继续追问下去：“你发给我这个表情是什么意思？”，发送者成功地用这种方式逃过了情绪沟通。
看到这里，或许有人会想问：“好吧，我确实出现了这些状况，但是为什么我会这样？”我们在下个部分讨论这个问题。
为什么人们很难表达自己的情绪？
1. 人们为自己的情绪感到羞耻
有些人很难表达自己的情绪，是因为他们为自己的情绪感到羞耻。羞耻一词的词根是一个古老的词语，意味着“去遮蔽”，当人们感到羞耻时，他们会试着“遮蔽住自己”、不让他人发现自己感到羞耻的部分（Lewis, 1971）。这些人经常会对情绪说“不应该”：“我不应该感到悲伤”、“我不应该感到生气”。他们极力否认自己的情感，更别说要将他们表达出来，他们不希望别人发现自己有了“不应当有的情绪”。
2. 表达情绪可能会带来伤害
情绪表达会有风险，人们担心表达情绪会给人带来伤害。有人认为表达情绪意味着暴露自己的弱点，他人可能会利用自己的情绪来伤害自己。一些人往往表达得铁石心肠，是因为怕他人会故意做出让他们伤心的事。比如，有个恋爱中的朋友曾说，Ta从来不让伴侣知道自己有多在乎对方，是害怕对方用“离开”来威胁Ta。他们用不表达情绪来自我保护，甚至伪装出一副强大的表象。
也有人担心表达情绪后，会遭到“被拒绝”的伤害。他们怕认真地表达情感后，没有办法得到自己想要的回应。为了避免可能的失望，他们索性不表达自己的情绪（Grohol, 2016）。
3. 人们无法准确地表达自己的情绪
有些人希望能表达自己的情绪，然而他们不知道怎么表达。他们可能模糊地感到自己有复杂的情绪，却无法准确地分辨出每种情绪是什么，或是找到合适的词汇去描述他们。有时他们花费大量时间尝试说清楚自己的感受，却没有办法被他人理解，于是他们对表达情绪感到挫败。
4. 不表达情绪是为了被动攻击
有人用不表达情绪来被动攻击他人（Grohol, 2016）。当他人伤害他们时，他们不想直接表达自己的痛苦和愤怒。他们会表面上说着“我很好”，却用其他方式来释放不满。在被动攻击者的心底，他们希望别人能意识到他们情绪不好，但是他们不想直接表达，而是指望别人主动察觉到他们不佳的情绪，来作出补偿。而被动攻击者没有意识到他人没有“读心术”，他们不表达，他人很难认识到他们到底在想什么，反而增加了问题解决的难度。
5. 他们觉得自己对情绪的表达不符合社会的认同
如今，社会似乎更鼓励喧闹、嘲讽而强烈的情绪表达，而认真表达情绪倒显得不合时宜。说段子会被人夸幽默、机灵，而真心实意地说一段话反而会被人骂“矫情”。在社会网络平台上，认真发表感想的人越来越少，发搞笑图片、段子甚至谩骂则显得更酷、更容易引起他人的回应。在大多数人都认可“简单粗暴好过认真表达”时，即使一个人很希望表达自己的情绪，Ta也会害怕与他人的标准产生冲突，被他人嘲笑。人们可以在群里大量地斗图、发emoji，却无法说出自己秘密的心事(Kelly & Watts, 2015)。
哪些人很难表达自己的情绪？
1. 孤独者很难表达自己的情绪，他们害怕被伤害
孤独者在社交情景中很少自我表达。这是因为孤独者对潜在的危险很敏感。他们更倾向于认为别人对自己有敌意，担心自我暴露后会遭到他人的攻击。而且孤独者也更倾向于从负面的角度解读他人的反应，即使他人并没有攻击孤独者的意思，孤独者也会揣测他人的种种表现是对孤独者的不满。为了回避可能的危险，孤独者选择不表达自己。
然而，虽然孤独者很少表达情绪，不代表他们没有情绪或是察觉不到情绪。以前人们认为孤独者不善于表达和解读情绪，所以才无法与他人交流。但研究发现，孤独者实际上对情绪线索很敏感。他们拥有丰富的情绪，而且能准确地识别和解读它们。只是在自我保护倾向的作用下，他们不敢表达情绪（Knowles et al., 2015）。
2. 回避型依恋者不表达情绪，以此与他人保持距离
回避型依恋者不喜欢表达情绪，是为了回避与他人建立深层关系。向他人表达情绪，意味着允许他人了解和靠近自己。双方自我暴露得越深，这段关系就越紧密。而回避型依恋者惧怕紧密的关系，他们担心关系会带来痛苦和麻烦。于是为了与他人保持距离，他们会拒绝情绪表达，暗示他人疏远自己（Shorey, 2015）。
3. 在情感忽视中成长起来的人，认为表达情绪没有用
