可想要减肥瘦身的姑娘越来越多,身边的小伙伴也开始了每天5公里的减肥大计!但是,也有人说没有时间运动……去跑步?没时间……节食呢?管不住嘴……健身房?没money……
这两天没有空调的室外简直就是人间蒸笼,别说顶着大太阳跑健身房流大汗了,出趟门一身黏糊糊都满满的不乐意!
“我想减肥,但是我真的很懒,肿么办呢?”不哭不哭,又懒又爱美的菇娘,学个懒人减肥法吧~
窝沙发也能瘦!
每天挤出运动时间是基本生活态度,问题是有个东西叫懒癌……在公司累了一天,有几个人能提起劲换上运动装去健身?其实,就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~
1. 提臀
脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
运动部位:屁屁
2. 三头肌训练
半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。
运动部位:三头肌、肩膀前后
3. 空气自行车
坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。
运动部位:腹部、斜肌
4. 抬腿
沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。
运动部位:大腿外侧、臀部
5. 膝盖与脚趾碰触
基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。
运动部位:大腿内、外侧
6. 单边深蹲
首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。
运动部位:股四头肌、肌腱、臀部
7. 螃蟹走路
与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。
运动部位:腹部、手臂、腿
夏天最舒服大概就是洗澡吧,运动之后舒服的洗个澡,神清气爽!而且洗澡也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
因为每个人的体质不同,肥胖的原因也各不相同,想要了解自己自身体质情况,以及更多健康瘦身方案可以关注