（原标题：每逢春节胖三斤 节后减肥约起来）
热热闹闹的鸡年春节终于在正月十五后落下帷幕，可假期里每天吃饱了睡，睡饱了吃的逍遥日子，也印证了网友们常说的“每逢过年胖三斤”的诅咒。于是，春节假期一结束，许多人都忙着启动减肥瘦身计划，力争将囤了一整个冬天的肥肉消灭干净。特别是眼下这段时间，当年那首火遍微博的减肥名句又重出江湖，“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁！”调侃式的段子听起来还颇有几分道理。本期，就让我们一起来聊聊大家最关心的减肥话题，争取在露肉季节来临前，将自己瘦成一道闪电。
年后健身人气旺 合理锻炼需坚持
随着人们健身意识的不断增强，上健身房锻炼减肥已经成为了一种生活时尚。日前，记者从城区的几家健身中心了解到，开春后，虞城的多个健身房都迎来了一大波办卡高峰，尤其是周末和晚间时段，几乎天天都在上演着跑步机“客满”的状况。在大通购物中心的莱美特健身俱乐部，记者发现几乎所有的健身器械上都有人在锻炼，虽然室外温度较低，但在这里锻炼的人个个都已经穿着短袖，汗流浃背。
俱乐部的徐晓燕教练告诉记者，春节过后，上健身房的人就多了起来，主要是假期里大家都吃得多，锻炼得少，一下子重了好几斤。“目前，来我们这边健身的群体还是以办公室人群为主，因为这些人经常对着电脑工作，一坐就是一天，平时也没时间锻炼，而且现在室外温度低，空气质量也不好，所以很多上班族都会选择来健身房，参加一些操课或是做些力量训练。”
市民李小姐是一位办公室白领，平时很少运动的她今年也开始上健身房锻炼。“过完年，储藏了一冬的脂肪不知不觉在全身垒窝，小肚腩、双下巴通通都出来了。现在棉袄一脱，发现浑身上下全是肉。前几天，我一闺蜜实在看不下去了，就催着我办了张健身卡，让我上健身房好好练练，别再横向发展了。”李小姐说，自从来了健身房，她才发现来锻炼的人真的好多，特别是每天晚上，一些器械几乎没有空位。“我看到很多人和我一样都是冲着减肥的目标才来的，不少人还请了私人教练，平时做运动的时候，教练都会在一旁帮忙指导。”
由于是初来乍到，李小姐说自己对于怎么科学健身还不太了解，对此，徐教练现场给出了不少专业意见。她表示，对于一些初入健身房的会员，他们通常会根据每个人的情况，单独提建议，如果会员有减脂或增肌的要求，他们则会帮忙制定一份长期的训练计划。“说实话，上健身房锻炼最怕的就是方法不正确，自己整天对着机械猛练，最后却没有半点效果。所以，有时候我们会建议会员请私教，给他们制定专属的健身计划，全程指导训练情况，避免出现运动损伤。”徐教练说，像在各个有氧类的运动项目中，动感单车是最受欢迎的，因为它消耗的热量比较多。所以很多会员为了流汗会一直踩单车锻炼，但事实上，教练一般都不建议会员一开始就做这么高强度的训练。“健身需要的是一个循序渐进的过程，特别是有些膝关节不太好的人，最好还是不要参加。”
此外，很多人觉得运动的过程中出汗越多，脂肪消耗就越快，所以不少想减肥的人来健身房以后都会选择跑步机、高温瑜伽等出汗较多的运动项目。但实际上，减肥效果和出汗多少之间并没有必然联系，只能说大量出汗后，人体处于失水状态，体重将会暂时减轻，真正的减肥应该是减少体内的脂肪，而不是水分。徐教练表示，减肥成功的秘诀不外乎于“管住嘴、迈开腿”，合理饮食、加强锻炼才是最健康的方法。同时，对于上健身房锻炼这件事，最好不要抱着“三天打鱼两天晒网”的心态，而是应该持之以恒地去锻炼，并选择适合自己的有氧运动，比如慢跑、做瑜伽、跳操等等。
瑜伽减肥受追捧 均衡饮食才健康
眼下，除了上健身房锻炼减肥，去瑜伽馆瘦身塑形也受到了越来越多爱美人士的追捧。记者在恒利菜场对面的爱美丽瑜伽舞蹈培训学校看到，每天傍晚吃过晚饭，总会有三五成群的美女如约上门，跟着动感的音乐扭动腰肢，或是一人一块垫子，跟着老师学做瑜伽。瑜伽教练董利萍告诉记者，年后开门第一天，就有学员陆陆续续过来打听、报名。“主要是过年期间，大家吃得都比较多，腰腹部一下子长了好多肉肉，所以这段时间，我们主要给大家安排了一些有助于消化类的瑜伽体式。”
和其他的运动方式相比，瑜伽是一种比较舒缓的健身运动，长期坚持锻炼可以达到调整情绪、放松压力、燃脂减肥的功效。董利萍说：“瑜伽减肥当前还算是一种时尚的瘦身方式，不光效果明显，平常和姐妹淘闲聊起来，也会有挺小资似的感觉，但是初学瑜伽者在刚开始练习的时候还是有一些注意点。”首先，要找到适合自己的瑜伽类型。因为瑜伽分很多种，并不是每一款都适合，所以在练瑜伽前，建议大家最好到各个瑜伽馆都去看一看，了解清楚，选择具有职业资格认证、经验丰富的老师，再报名。其次，别为自己的身材害羞。虽然很多宣传广告上都显示练瑜伽的人身材特别苗条，但不管一个人的腰围如何，只要持之以恒，都能练就细腰身。同时，练瑜伽的过程中也不用为自己的身体僵硬，肢体不协调感到不好意思，多加练习就会让身体的灵活性和柔软性得到提升。再次，练习瑜伽除了要有一套练功服、一块专业垫，还要有一个开放、平和的心态，不必追求瑜伽修行者的高难度动作，摆正确姿势、调整好呼吸，一样能达到瘦身效果。
董利萍回忆道，去年有一个女学员因为每天坐在办公室里，平时缺乏锻炼，几年下来，腰颈椎就开始出现问题，经常腰酸背痛，而且随着年龄增长，腰腹部赘肉囤积的现象也越来越严重，一些显身材的衣服根本都不敢穿。“后来，她在朋友的介绍下跟着我们学习瑜伽，大概坚持了3个多月，腰上的 游泳圈 不见了，整个人也变得非常自信。”
生活中，不少嘴里喊着减肥的人，一看到美食就会信誓旦旦地宣称：“吃饱了才有力气减肥！”可事实上，除了迈开腿，管住嘴也很关键。因为人体每天的消耗量和摄入量保持平衡以后，体重就能得到控制，消耗量增加，摄入量减少，体重就会减轻。所以减肥期间除了练习瑜伽，还要合理膳食，少吃一点，吃淡一点。但管住嘴不意味着就要节食，尤其是对于新陈代谢速度较快的年轻人而言，节食减餐只会让自己的身体处于亏损状态，长此以往，不仅容易造成身体机能衰退，还会出现反应力迟钝、免疫力下降等问题。因此，瘦身期间最好能做到一日三餐定时定量，早餐注重营养，中餐多食果蔬，晚餐吃一些便于消化的主食，同时做到尽量不吃夜宵。
