其实很简单，当跑步的时候，出现心跳加快，上气不接下气的时候，说明已经处于无氧状态。而当跑步的时候，呼吸、步伐均匀协调，甚至可以和周围的人聊天而没有不适感，这就是最佳的有氧跑步。
2提前做力量训练：消耗糖原
前面有讲到，在消耗脂肪之前，我们需要先将体内存储的糖原消耗掉。所以，我们建议，在进行跑步之前，先做一些力量训练，将体内的糖原消耗殆尽。提前做有氧运动会为我们带来如下几个好处：
1) 力量训练可以迅速消耗掉糖原，当后面进行有氧跑步时，脂肪就能迅速的参与分解。
2) 力量训练主要是由糖原酵解产生的能量（磷酸原只能持续十几秒时间，所以无氧运动主要依靠糖类酵解供能），这会产生大量的乳酸，乳酸在体内的积累会影响机体工作能力降低，延缓运动后的恢复过程。在力量训练后进行有氧运动，就可以将力量训练产生的乳酸彻底氧化，经由呼吸系统和泌尿系统排出体外，避免了乳酸堆积。
3) 力量训练会促进肾上腺素、生长激素等激素的分泌，有利于后面有氧跑步时脂肪的分解。
4) 力量训练有助于肌肉的修复和生成，增加基础代谢，有助于能量消耗的进一步提高。
3切忌跑步过程中喝饮料：控制能量摄入
一般饮料的能量都在100千卡以上，容量大的甚至会在200千卡以上，而正常人慢跑一个小时（时速约7~9公里/小时）的能量消耗约500千卡，如果在跑步过程中喝了一瓶200千卡的饮料，那么，你就有半个小时算是白跑了。
那是不是跑步过程中什么都不能喝呢？
当然不是，但是要注意不能补充过多的能量物质，可以喝一些能量不高的饮品，如茶等，而且我们建议在跑步时少量补充电解质和水分，用于弥补跑步出汗时带来的水分和电解质流失，尤其是钠离子和钾离子等微量元素。
4跑步时间尽量不低于30分钟
如果没有做力量训练，请延长慢跑时间。
很多人在跑步前没有做力量训练的习惯。
那是不是就没有办法消耗脂肪了呢？
当然不是，提前做力量训练主要是为了消耗掉体内存储的糖原，一般情况下，体内糖原是优先使用的供能物质，大约会在20分钟以后，脂肪才开始参与分解。因此，如果仅仅是跑了20分钟，那基本就是白跑了，因为脂肪才刚开始分解呢。如果想要消耗脂肪，我们建议最好不要低于30分钟的慢跑。
最后，我们建议，晨跑是一种很好的减脂跑步方式。经过一个晚上的睡眠，体内的糖原已经消耗的差不多了，正是减脂的好时机。当然，为了避免血糖浓度过低，最好先补充一点点的糖分，例如喝一小杯红糖水（切忌要少加一点糖哦，大约5克就好）即可，还需要提前补充水分，以弥补整晚的水分流失，大约补充300ml~500ml就好。然后，千万记得，不要起来空腹就跑或者跑完又吃了一顿丰盛的早餐，这些都会导致你白跑了一场。
最后，给各位跑友们一个小贴士：注意跑步姿势和跑完后的拉伸和休息，以免身体受伤或产生不适感哦！祝各位跑友们都能顺利减肥成功！
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