什么是亚健康？亚健康应该怎么补充营养？

什么是营养与营养素？

人体为维持生命必须从外界摄取食物，合理膳食是维持机体生命活动和健康的物质基础。人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质(养分或养料)来维持生命活动的全过程即为营养，它是一种全面的生理过程。凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质称为营养素。人体所需的营养素可分为蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、无机盐、水和膳食纤维七大类。
什么是亚健康？

亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，亚健康人群常伴有失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸、抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等。亚健康人群主要集中在压力大、精神负担过重者，脑力劳动紧体力劳动负担重者，长期从事简单、机械化工作者(缺少与外界的沟通和刺激)，生活无规律者，饮食不平衡、吸烟酗酒者等。
亚健康人群饮食原则

1.合理膳食、营养均衡；
2.多饮水、多喝茶、适量饮酒；
3.养成吃水果的习惯；
4.多吃碱性食物和可稳定情绪的食物；
5.调整心理状态，及时调整生活规律；
6.增加户外体育锻炼活动。
亚健康人群饮食措施：

1. 注意膳食及饮食习惯调整；
2. 补充富含B族维生素的食物；
3. 补充富含钙、镁的食物；
4. 日常生活中多饮水；
5. 适当科学补充膳食营养补品。
亚健康人群饮食策略：
1. 失眠、烦躁、记忆力差、脾气不好时，多吃含钙、磷的食物。如大豆、牛奶包括酸奶、鲜橙、杜蛎、菠菜、果子、葡萄、土豆和禽蛋类；吃香菜能消除内火。补充维生素C及维生素A，增加饮食中蔬菜、水果的含量。
2.神经敏感、眼睛疲劳时，适合吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。
吃前先躺下休息一会儿，松弛紧张的情绪，也可喝少量红葡萄酒，帮助胃肠蠕动。午餐可以食用鳗鱼、韭菜炒猪肝等，这些食物含有丰富的维生素A，可缓解视疲劳。
3. 机体疲劳时，嚼些花生、杏仁、腰果和核桃仁等干果，它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。大脑疲劳时，可吃坚果，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子和香榧子，对健脑和增强记忆力有效果。
4.心理压力过大时，多摄取含维生素C的食物，如青菜、菠菜、嫩油菜、芝麻和水果(柑、橘、橙、草莓、芒果、猕猴桃等)。另外，当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，选两三类，互相搭配，则效果会更好。
内容来源：四川省体育局、四川省体育科学研究所
原标题：《呵护生命 健康同行⑥ | 什么是亚健康？亚健康应该怎么补充营养？》
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