亚健康的定义很广，它可以是处于健康与疾病中间的第三状态，也可以指疾病治愈后的那种状态。而一些特定人群的情况也属于亚健康，如女性的痛经、月经不调，老年人的衰老等。而白领因为工作压力、生活压力出现的情况也属于亚健康，而亚健康对白领来说更有典型的意义，过多的心理压力也会引起躯体的症状。
亚健康的身体器质上并没有病变，它有很多表现，如失眠、厌食、头疼、压力大、抑郁症等。目前，对亚健康还没具体诊断标准和指标，但通过常规体检的结果，以及医生对体检者饮食、运动等的了解，同时加上问卷评估，排除器质病变外，从而由专业医生进行分析，评断其是否处于亚健康状态。
亚健康出现后最大、最积极的意义，就是调节和改善自己的生活方式。一般体检中心会根据体检者的体检结果，给出相应的饮食、运动等健康处方和建议。
现场
亚健康检查全程记录
冯兰 女 38岁 已婚
结合自己的情况和医生的建议，她选择了血压、血糖、B超、内科、外科以及妇科检查等项目进行体检，体检结束，她又选择了乳腺癌的健康评估。
体检结果概述：血压正常、双侧乳腺小叶增生、脑血管痉挛、慢性宫颈炎等。根据其提供的信息和临床检查结果，乳腺癌评估系统分析结果是：中度风险。
健康评估与健康处方：
主要健康特征提示：运动不足，有精神压力及乳腺小叶增生。
乳腺小叶增生：
1.心理上的治疗非常重要，因缺乏对此病的正确认识，不良的心理因素如过度紧张刺激、忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。对心理承受差的人更应注意，少生气，保持情绪稳定。
2.改变饮食，少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮，黑、黄豆最好，多吃核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
3.生活要有规律、劳逸结合，保持性生活和谐。可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。
4.多运动，防止肥胖，提高免疫力。
5.禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品等。
6.自我检查和定期复查。
膳食指导原则：
中年既是生理功能全盛时期，也是开始进入衰老的过渡阶段。中年人常见的疾病有高血压、高血脂、冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、糖尿病、骨质疏松症等。这些疾病的发生与膳食结构的不合理、营养素摄入的不平衡有着重要的关系。以下给您几点饮食建议。
(1)少食高脂食物，少食糖，不过饱，保持理想体重； (2)多食蔬菜水果，多食膳食纤维；(3)主食不宜过精，粗细粮搭配；(4)多食新鲜鱼和豆类，可降血脂，预防动脉粥样硬化；(5)口味不要过咸过重，每日食盐少于6克；少吃辛辣刺激食物； (6)三餐按时，切忌经常性地大吃大喝。
运动指导原则：
步行、骑自行车、跳舞、娱乐性球类、非竞技性游泳等体育活动会使人感觉良好，规律的体育运动给人们带来重要的身体、精神及社会健康利益。
注意适当的运动量，目标心率是指适量运动时的心率，它可以作为个人运动强度的指标。一般中等强度运动的目标心率为本人运动中最大心率（220-年龄）的60％~80％。判断运动强度是否合适最简单的方式是：运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话。您平时运动不足，建议您在医生指导下制定适合自己身体状况的运动计划。合理的运动频率和时间：推荐每天累计60分钟，至少每次20-30分钟，每周3~5次为宜。
心理指导原则：
可以尝试转变自己的思维方式，并检查自己的日常生活，把生活中可以引起精神压力的事情列出来，学会在精神紧张之前先找出引起精神压力的源头，并尽量避免这种情况的发生；制定一个目标，规划好如何实现，当您实现的时候最好奖励自己，这样可以帮助您增加信心。
链接
亚健康自测
以下亚健康专业委员首次公布“亚健康状态自评表”（部分内容）。请依据您近来一个月的时间，是否有以下的感受，没有（1分）、轻度（2分）、中度（3分）、偏重（4分）、严重（5分）。
1.心跳得厉害，呼吸也不顺畅。工作一小时后，就感到身体倦怠，头脑也变得迟钝。
2.睡眠质量差，早上起床后仍感到头脑昏沉。
3.食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也感到索然无味。
4.常感到疲惫，渴望休息，可通过休息也难以恢复。
5.不再热衷于朋友的聚会。
6.早上起床后，有持续的头发掉落近期经常如此。
7.手脚总是冰凉的。
8.社会发展得太快，感到无所适从认为时代已将自己抛弃。
9.性欲减退，对配偶的亲昵动作无动于衷，暗自怀疑自己的性能力。
10.生活没有了激情，很少碰到使自己开心的事，整日茫然的过日子。
11.容易感冒，流感一来，自己必感冒。
（测试为大致评定范围，实际情况要根据专业医务人员检查判断为准。）
