本刊健康专家咨询团成员
高级营养师
亚健康会死人吗？
不会……
亚健康是病吗？
不是……
那无所谓！
不用管它。
最新调查显示，中国处于亚健康状态的人数占总人口77%，但是因为直接的危害并不明显，所以很多人，尤其是年轻人对于亚健康的态度往往就是“放任”。但是这里的“亚”字，说明身体已经处于“中间”、“灰色”的状态，介于健康与疾病之间。如果你选择正视现状，积极调整，那么天平将会倾向“健康”，而如果你一味放任，让健康继续随意滑行，那么下一步就会是“疾病”。所以上班族们，在生活细节上用点心，让自己彻底告别亚健康。
饮食——多吃鸡肉：
不吃早饭、暴饮暴食、偏食，这些饮食习惯都可能引起亚健康。而且人体正常状态下血液为弱碱性，但是，血液中无论酸性过多还是碱性过多，都会引起身体不适，平时我们所食用的米、面及副食中的肉、蛋类等，食入过多都会导致酸性体质，诱发“亚健康”。所以除了合理膳食、多食用新鲜水果、蔬菜以外，亚健康人群最好适当多食用“白肉”。因为“白肉”中的鸡肉、鱼肉在营养学中，比牛肉、羊肉、猪肉等“红肉”的营养要高。尤其是鸡肉，其中含有丰富牛磺酸，常吃有助预防和治疗亚健康。
运动——走路最划算：
长跑，坚持不了；游泳，麻烦；打球，场地受限……如果你不愿意动起来，总能找到一个理由。久坐、不运动的危害众所周知，可是积极进行有氧运动与无氧运动在内的各种锻炼，却能带给你以下好处：减少过早死亡几率30%至50%;减少患心脏病几率40%至50%;减少中风几率30%至50%;减少Ⅱ型糖尿病患病几率30%至50%;减少乳腺癌患病几率20%至30%;减少结肠癌患病几率30%至50%;减少骨质疏松症患病几率40%至50%。
所以，一个简便、自由、不受限制的运动方式对于那些总找理由不爱运动的上班族来说非常重要，何健生在此建议，想要告别亚健康，不爱动的上班族就从走路开始吧。不需要特别投入，时间场地都没有限制，上、下班，中午去饭馆的路上，周末逛街的过程中，都可以成为你运动的方式。
睡眠——选一张硬床垫：
失眠虽然不是病，但长期睡眠质量不好却会引发一系列问题，比如免疫力下降、衰老加速、记忆力减退等。而且，失眠对于心理上的影响也较大。而上班族由于压力大，容易焦虑，所以，失眠几乎成为亚健康人群的另一个标签。何健生告诉记者，想要告别失眠，除了养成良好的作息习惯，坚持按时睡觉以及借助泡脚、食疗的方法调理以外，还可以选择一张较硬的床垫来“助眠”。现在很多人喜欢绵软的弹簧床垫，其实这种床垫对睡眠并不有利。相反，木板床，或者一张硬床垫反而能够让身体放松，对睡眠也很有益处。
本报记者 刘晨
