随着季节进入秋季，越来越多的市民开始担心起如何度过这个“多事之秋”了。在中医看来，秋季，是由热转凉的交替时节，也是阳消阴长的过渡时期。人体经过夏季酷热的消磨，兼之饮食比较清淡，难免会感到身体虚弱。为此，记者采访了市中医医院中医内科主任医师王慎凯，他说，秋天正是养生健体的好时机，此时的饮食起居、精神情志等养生，应顺应自然，皆以“养收”为原则。
调养脾胃要当先
“俗话说:‘一夏无病三分虚’。经过苦夏的煎熬，很多人脾胃功能相对较弱，所以，入秋后,人极易感觉倦怠、乏力、纳呆。”王慎凯告诉记者，秋季要顺应自然界生长规律，调养阴气，即养收养藏。这是天人合一思想的体现。根据中医“秋冬养阴”的原则,初秋应以健脾胃为主。
“刚入秋，人体的消化功能较差，若立刻大量进补难以消化的食物，会增加脾胃负担，影响脾胃的正常功能，出现恶心、食欲不振、伤食、腹泻等症状，这就是所谓的‘虚不受补’。”王慎凯强调，秋季人体的燥热较大，应以滋阴润燥、调理脾胃为主，尤其是对于一些体质比较虚弱的人来说，更应该调理好脾胃的消化功能，为冬季进补打下良好的基础，这正是中医理论所说的“秋收”“冬藏”之意。
王慎凯建议，秋季饮食应以清补、平补为主，避免食用过于油腻和大补的上火食物。膳食宜清淡，多食新鲜蔬菜水果，多吃一些柑橘等酸味食品。肉类可选用鸭肉、鱼类等，但不要一次摄入太多的肉类等高蛋白食物，以免增加肠胃负担，影响胃肠功能。平时不宜多吃葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣、燥热之品,以及煎炸、肥腻之物。生冷的瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。
润燥养肺正当时
《黄帝内经》中有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。入秋后，天地间阳气渐收，养生强调顺应天时，滋润和护藏五脏阴精。因此，收敛阳气、保养精气应是秋天养生的重点。
“秋天最大的特点是‘燥’。中医认为‘燥邪伤肺’，干燥的气候对肺的影响最大，很容易诱发呼吸系统疾病。”据王慎凯介绍，进入秋季后，很多人会出现鼻干、眼干，嗓子干燥且不想喝水，皮肤干燥、无弹性等不适症状，都属于典型的秋燥表现。传统中医将“燥”分为温燥和寒燥，前者多见于初秋季节，后者常见于冬季，“无论温燥或寒燥，如不积极防治，都会对健康有很大的损害。”所谓“秋冬养阴”，具体来说，也就是清补肺阴可减轻口唇干裂、喉鼻干痒和咳嗽等不适，避免季节更替肺气受损以致感受“时毒瘟疫”之苦；平补胃阴可减轻脾胃燥热太盛所致的口干烦渴、胃胀、没有食欲、大便干结；润补肝肾之阴则可消减手足心热、心烦失眠、小便短赤等下焦燥热的症状。
早睡早起身体好
《黄帝内经》云：“早卧早起，与鸡俱兴”，民间也有“春困秋乏夏打盹”的说法。秋天天气凉爽，夏季消耗量大，人更易感到疲乏，王慎凯说，根据“道法自然”的原则，此时需要充足的睡眠来进行调养。
“夏季人们一般睡得晚，起得早，到了秋季起居则宜早睡早起，早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。应尽量在晚上11时前入睡，8小时最佳，也可选择午睡一小时。”王慎凯说。
不仅如此，精神养生同样重要。王慎凯说，时至秋季，天地间阳气日退，阴寒渐生，虽秋高气爽，但气候渐凉，秋雨绵绵、落叶纷纷，景物逐渐处于萧条状态，极易使人感到压抑，产生悲伤忧愁之感。中医学认为，秋季主悲，可损伤肺气，使抗病能力下降。而其他情绪，怒伤肝可侮肺、思伤脾可及肺、恐伤肾可犯肺。
“因此，大家应调摄精神，注重修身养心，安情绪、敛神气、清肺气，使人的形体和精神活动以及秋天阴升阳降、阳气开始收敛之状态相适应，才符合自然规律之‘养收之道’。”王慎凯说。(记者 刘智)
