近几年来，随着越来越多人玩触屏手机、平板电脑，来康复科看“手指病”的人越来越多。玩游戏、看视频、刷微博，这是不少的返乡军在火车上的消闲选择。然而低头族熬夜度过漫漫长夜甚至数十小时，随时会诱发疾病。
一、颈背受损伤
长时间低头看手机会造成颈椎和背部肌肉的损伤。正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为反弓。颈椎反弓是构成颈椎病最常见的病理基础，长期玩手机会导致脖子承受过度的压力，让颈椎正常的弯曲度‘反向’，最终导致筋膜炎或者慢性劳损。
建议：
1、经常低头玩手机的人，最好每隔1到2个小时间适当活动一下，让脖子放松放松。
2、使用电子产品时经常变换坐姿可以减轻下背的疼痛，而减少智能手机的使用时间也能缓解颈部压力。
3、将手机拿到面前与视线平行也可以避免因低头所引起的的不适。
4、可以多按摩风池穴（ 位于后颈部两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平的中间位置） 。揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。
二、腱鞘炎
专家介绍，人的每一只手有28块骨头，24条从前臂来的长肌腱和18块手内小肌肉，它们借助韧带、关节和皮肤连成一个整体。在手部某些肌腱的外面包着一层纤维组织，称为腱鞘。它具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能。当手部固定在一定位置，例如在火车期间长时间保持一个动作玩手机，作重复、过度活动时，肌腱和腱鞘频繁发生摩擦，从而导致水肿、纤维性变，引起内腔狭窄。当肌腱在腱鞘内活动时，由于通过的径道狭窄，而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎。
建议：
1、在火车上，不管是打游戏还是发微博、发短信，10分钟左右就必须休息一下，改变姿势。
2、当刺痛开始时，可以旋转手腕以缓解疼痛。转动手腕两分钟，便可以运动所有的腕部肌肉，恢复血液循环。
3、刺痛的部位也可以热毛巾敷一下。如果物理疗法不奏效，那么可以用些消炎止痛。有些人喜欢用活络油，其实，不正确的方法反而会加重症状。因为不停地按揉发炎部位，会使得炎症扩大。
三、急性心肌梗死
因为长时间的熬夜导致人体电解质紊乱，而诱发心源性猝死。急性心肌梗死及猝死的发生大多在夜间12点至凌晨最多，因而这个病发作起来非常凶险。
建议：在长时间的列车运行过程中，不熬夜或长时间玩手机，保证作息睡眠时间。
四、眼睛疾病
长时间直视手机屏幕还会使眼部遭受强烈的刺激，引发眼部肌肉疲劳，视力下降。尤其在昏暗的环境下长时间玩手机，更容易导致眼睛红肿、充血，严重的会导致眼睛永久性伤害。专家建议，盯着手机屏幕一段时间，要让眼睛休息一下，特别不要在光线太强或太暗的地方玩手机。
建议：多注意用眼卫生，在列车上，不要长时间盯着屏幕看，适当闭目养神，或是看看车窗外的景色，让眼睛充分放松。
五、伤害皮肤
春运期间，深夜玩手机对皮肤损伤极为严重，夜晚本来就是人体抵抗力免疫力最弱的时刻，得不到正常休息则有损皮肤健康。再加上现在的手机科技含量高，人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤产生极大的影响，容易长痘痘。
另外，手机是一个很不卫生的东西，表面布满细菌，晚上玩手机，难免会碰到面部、颈部、耳朵等地方，可能会导致暗疮、痘痘等。有些手机刚用了没多长时间，就莫名其妙地发生皮肤过敏。查来查去才发现，原来是手机上的镍等某些金属惹的祸。
建议：睡前不玩手机，并做好个人卫生清洁。
六、影响生物钟
在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，大大减少人们的睡眠时间。甚至有些人玩手机超1小时后，处于兴奋状态，不得不继续玩下去，使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。
建议：在列车上正常作息，尽管列车上睡眠质量未比很高，但起码保持一个充沛的精力回乡，精精神神过春节。
作者： 12_anhuizhan
