科学养生 ▏“硬”朗竟成短寿特征？记住这“三点三坑”，避开健康误区

“硬”朗竟成短寿特征？
记住这“三点三坑”
避开健康误区
人一上了年龄，最期望的就是有个“硬朗”的身体。可你知道吗，我们的身体有时却是“软”一点才健康。
就如同婴儿出生时，浑身都是软软的。
其实，这就与刚出生的婴儿血脉通畅，体内不存在任何阻碍有关。
最怕身体这处“硬”
关节硬——易骨折
膝盖难弯曲、爬楼关节“响”、坐下就起不来……关节僵硬得像是生了“锈”，这是很多老年人的生活常态。
其实，这种随着年龄增长而出现的膝关节疼痛，在医学上被称为“骨性关节炎”。
用俗话说就是腿变硬了。
这个健康问题的出现与人体骨量流失、肌肉及软骨退化有较大关系。
解决办法：适量运动+补钙。
血管硬——猝死
骨头、肌肉会变硬，其实血管也会。
一般来说，我们的血管从25岁左右就会逐渐出现老化，这种老化会使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭小。
从而增加心脑血管疾病的风险，甚至诱发猝死意外！
导致血管硬化的原因有很多，其中，坏胆固醇或甘油三酯过高引起的高血脂，是最主要的因素。
解决办法：合理膳食。
肝脏硬——肝癌
正常的肝脏像嘴唇般柔软且富有弹性，而在某些因素长期、反复的作用下，可能导致大量肝细胞坏死，肝脏结构破坏，残存的肝细胞会逐渐变形、硬化。
硬化的肝脏表面有硬化结节，如果肝硬化上的硬化结节不受控制地长大，就会形成肝癌。
据统计，80%以上原发性肝癌，发生在肝硬化的基础上！
中国人应酬多，习惯拼酒量，肝硬化是“酒鬼”们的常见问题。
解决办法：戒酒。
需记牢
补钙——别贪多
适当地补钙可以强健骨骼，“软化”关节，但是，钙并非补得越多越好。
事实上，摄入的钙质远超过了身体的需要的话，就会适得其反，会对健康造成威胁，甚至会引发疾病。
60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙。
最安全有效的补钙方式是多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。
运动——要适度
肌肉不练则废，久练则伤，所以我们务必要把握好“适度”原则。
强度
大家可以记住“一三五七”，即一周锻炼5次，每次30分钟左右，达到全身微微出汗、最大心跳数不超过170-年龄，即为有效运动。
时间
有些中老年人习惯早起，且认为越早锻炼越好。其实，晨练不宜早于6点。
因为早晨6点之前，空气中积存了大量由植物“呼吸”出来的二氧化碳，新鲜氧气少，此时运动并不利于健康。
另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。
护血管——管住嘴
很多人都知道饮食油盐过重会有损健康，所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了，想要杜绝风险。
其实，过度限盐会造成钠摄入不足，反而会造成水肿；而完全不吃油，也会造成营养缺乏。
因此，老年人若想要“护血管”，最应该做的就是——膳食平衡。
饮食多样化：这样才能营养素互补。
大家不要因为牙齿不好而减少或拒绝进食蔬菜或水果，可以把蔬菜切细、煮软，水果切细，这样容易咀嚼和消化。
摄入粗、杂粮：包括全麦面、玉米、小米、荞麦、燕麦等，比精粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维。
注重奶制品：牛奶及其制品是钙的最好食物来源，摄入充足的奶类制品有利于预防骨质疏松症和骨折。
适量吃点肉：禽肉和鱼类脂肪含量较低，较易消化，适合老年人食用。
多吃蔬菜、水果：这类食物是多种维生素和纤维素的重要来源，可预防便秘。
饮食要清淡：《中国居民膳食指南（2016）》建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。
大家可选择用油少的烹调方式，如蒸、煮、炖、焯。
这些误区不要踩
盲目吃补药
平时，很多人将补药视为延年益寿的法宝，但是您真的知道它该怎么吃吗？
要知道，随着年纪的增大，身体的各功能逐渐减弱，进补一定要视身体情况而定。
如果不分体质和症状乱吃补品，反而会引发某些疾病。
所以，如果您非常重视滋补，那么，不妨请专业医生辨清个体体质和症状，有的放矢地进行调养。
经常“冲血管”
很多老年人认为输液能冲掉血管中的血脂，预防血栓形成，从而能预防脑卒中。
但事实上，短期输液不能预防脑卒中，也不可能“冲掉”血脂，只是老年人给自己的一个心理安慰。
预防脑卒中是个长期过程，必须针对病因进行干预，还要保持良好心态，做到均衡饮食，坚持作息规律，适当进行运动，切忌迷信保健品。
总是“不服老”
有些老人觉得自己身体没啥病，老当益壮，就进行高强度的运动甚至是工作。
其实，随着年龄的增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉和骨骼功能甚至脏腑功能都在减弱，老年人要理性认识这点。
工作、运动都应适可而止，以不感到疲倦为宜。
来源：养生中国
原标题：《科学养生 ▏“硬”朗竟成短寿特征？记住这“三点三坑”，避开健康误区》
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