节气养生丨小满者，物至于此小得盈满

原创 美董 慢調私理Dr董 

小满，二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气，每年5月20日到22日之间太阳到达黄经60°时为小满。
《月令七十二候集解》中描述：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”小满节气的到来，意味着中国南方地区进入了大幅降水的雨季，往往会出现持续大范围的强降水，且这时江南一带平均气温已升高到20℃以上，最高气温可达35℃以上（美董提醒大家要常备雨具，不要淋雨生病哟）。

在这种高温高湿的环境中，极易引发各种各样的疾病，美董今天就和大家聊聊小满时节的疾病预防及节气养生。
妇科相关疾病
由于温高湿大，小满时节是女性阴道炎、宫颈炎等妇科炎症的高发期，所以提醒广大女性朋友要注意个人卫生，勤换洗内衣裤。
同时，虽然气温在升高，但昼夜温差较大，千万不可要风度不要温度，这时候保暖工作不可少，更加不要用冷水洗澡，不要食用过于寒凉的饮料。

养生
小满时节大家易觉湿热难耐，严重者会出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等一系列的不适症状。相信在上海的小伙伴最近已经被闷热、潮湿的天气折磨得烦躁不已了，但是此时要注意调适心情，保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管疾病。

美董建议大家要保证睡眠质量，可以在清晨多参加像散步、慢跑、打太极拳等体育锻炼，不仅可以强身健体，还可以怡情养性，但注意不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
同时，在本节气前后，还易引发风疹、湿疹、汗斑、风湿症、脚气等皮肤病症，建议大家穿衣多选择透气性好、棉质、浅色衣服，既可防止吸热过多又可透气防湿。

饮食
小满养生的重点是“防热防湿”，在饮食上宜以具有清热除湿、健脾养阴功效的食物为主，如苦瓜、冬瓜、薏苡仁、扁豆、藕、西红柿、西瓜、梨等果蔬，这些食物都有清热利水、生津除烦的作用，还可以补充人体所需的维生素、蛋白质等。

少食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海鲜鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，特别最近已经是吃小龙虾的时节了，这时候十三香小龙虾配上冰可乐，感觉人生到达了巅峰，但大家吮指时一定要默念克制，克制，再克制哦。

最后，美董给大家推荐一样小满时节明星饮食——苦菜。

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苦菜
在《周书》中有记载：“小满之日苦菜秀”。苦菜是中国人最早食用的野菜之一，苦中带涩、涩中带甜、新鲜爽口、清凉嫩香、营养丰富，含有人体所需的多种蛋白质、维生素、氨基酸、糖类、甘露醇、矿物质等。
苦菜，即败酱草，其味苦、寒，入心、脾、胃三经，既可防止贫血、消暑保健，对疖肿、吐血、鼻出血、便秘、感冒发热等都有很好的防治作用；还可清热解毒，杀菌消炎，对黄疸性肝炎、咽喉炎、细菌性痢疾及慢性气管炎、扁桃体炎等均有一定疗效；还能防治糖尿病、宫颈癌、直肠癌等。

但是，《本草经疏》云：“脾胃虚寒者忌之。”《随息居饮食谱》提到：“不可共蜜食。”所以，容易胃部隐痛，空腹痛甚，得食则缓，喜温喜按，食冷或受凉后疼痛发作或加重，大便溏薄的小伙伴要注意少吃，进食苦菜时也要注意不要与蜂蜜等同食。
*部分图片来源于网络*
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