到了经后期，为了给排卵做好准备，白带会更多更粘稠，因此在滋阴的同时要注意补阳。这个时候，多吃枸杞、山药、木耳等果蔬可以滋养阴液，还能有效地滋养卵巢，为卵泡提供一个良好的生存发育环境，促进其完美地发育和成熟。
原标题：女性养生：月经周期4阶段 最佳饮食方案
3、饮食抗衰老
这个阶段是一个月里皮肤状态最好的时候，除了给予日常护肤工作外，还可以多多食用可以改善皮肤活性、养颜抗衰的食物，如西兰花、胡萝卜、牛奶、番茄、猕猴桃等。
适当服用保健品可以让你的抗衰工作效果翻倍！推荐你服用美国进口的禾健葡萄籽花青素，产品含有高含量的葡萄籽提取物——花青素，它是一种高效的自由基清除剂，其抗自由基的氧化功能是维生素C的20倍、维生素E的50倍，可以有效保护你的皮肤，防止皮肤粗糙、衰老、皱纹等问题。
【推荐产品信息】
名称： 禾健葡萄籽花青素
规格：650mg×60片
成分与功能：每粒含原花青素复合方400mg、生物黄铜复合方100mg、菠萝蛋白酶20mg，比一般市面上的葡萄籽OPC含量高3-5倍，有效抗氧化、延缓衰老。
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食谱推荐：银耳南瓜补血汤
这款养颜汤可以补血调经，润肤养发，改善面色苍白、肌肤粗糙等问题。
做法：南瓜200克、干莲子20克、银耳2朵、红枣15颗、冰糖适量水1000ml。银耳温水泡发约30分钟；南瓜去皮切滚刀块；莲子洗净去苦心；红枣洗净；砂锅水烧开，先放银耳和莲子，小火煮15分钟；放红枣再煮5分钟，最后放南瓜，煮至变软即可。
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第3阶段：排卵期
时间：生理周期的第14-21天
【关键词】调阴阳+促排卵
排卵期又叫经间期，此时人体最大的生理特点就是通过氤氲状活动排出卵子。此时，身体会出现带下增多、性欲有所增强、腰部酸楚、小腹或有轻微胀痛或烦躁难眠等现象。这个阶段最重要的任务就是促进排卵，帮助卵子顺利排出。
但不是每个女性都可以顺利排卵，女人身体由于阴阳不和会出现排卵不畅的问题，因此要注意疏通经络，调和阴阳。
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饮食建议：食物助排卵
黑豆可以促进卵泡发育、补充雌激素。桑椹、菠萝、豇豆、栗子、高丽菜等果蔬也是帮助排卵的好伙伴，可以强肾健肾帮助卵子顺利排出。其次，想要促进排卵，可以在食谱中添加大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。
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推荐食谱：黑豆糯米粥
黑豆是大豆的一种，含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，并含少量的大豆黄酮甙染料木苷，这两种物质均有雌激素样作用，可以很好地调节内分泌，促排卵，并改善黄体功能不足。
做法：黑豆30克、糯米60克。将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥。每日服用。
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第4阶段：黄体期
时间：生理周期的第21-28天
【关键词】补阳气+调激素
黄体期是指排卵后到月经来潮的前一天，卵巢受黄体刺激素的影响，分泌黄体素，维持增厚的子宫内膜。
这个阶段，人体处于阳盛阴消的阶段，因而人的心肝气火就比较旺盛，所以很多女性在这个时期，常会出现一些胸闷烦躁、乳房乳头或胀或痛、头昏头痛、睡眠较差等症状，也就是人们常说的经前综合征。
在黄体期，卵巢功能开始活跃，黄体细胞分泌大量的孕激素与雌激素，子宫内膜也会受到孕激素的作用。体内的各种激素都在发生重要的调节作用。
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饮食建议：
1、对症补充营养
很多女性都会饱受经期综合症的困扰，而不同的表现，其实是身体发出的健康信号：
脸上长痘痘：缺锌。可以适当吃一些牛肉、猪肉、鸡肉、虾、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。
喜怒无常：缺乏维生素B6。多吃点儿菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等来补充一下吧。
失眠多梦：需要提高体内色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、苹果、葡萄柚等蔬果。
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2、疏肝理气
