错在哪里：跑步机一旦开始除非你调整速度基本就是一个匀速运动，匀速的消耗是低于变速的，还记得高中物理课上讲的，物体在由静止或低速向高速度做加速时耗能最大。所以虽然你匀速跑的很吃力，但消耗量却低于你间歇跑哦。
正确方法：同样40分，完全不需要一口气跑下来，而是 走跑交替，初级阶段可以选择走5分钟（速度5.5），跑5分钟（速度8.0），10分钟一个交替，一共4组正好用时40分钟。随着体能增加可以将走的时间缩短，跑的时间延长，就能达到更大的强度啦。
误区九： 偷偷给自己运动加量。有这个想法的一般都是下了狠心弄死自己的，认为自身条件允许，只要不累，运动就尽可能长一些，甚至一天早晚各练一次，练两次三次总比练一次的好。
伤在哪里：过分运动会导致早衰这个常识知道吗？没有足够科学的运动设置、合理全面的膳食和充足的休息，人体就无法得到足够恢复时间，还没恢复你又搞起来，等于透支自己。
正确方法：不觉得累不是去增加时间，而是适当增加强度。运动贵在坚持， 每天固定一个时间段锻炼1个部位45分钟到1小时，记住先热身10分钟，锻炼完了做半小时有氧可以提升效果。
误区十：首次运动就急忙拉伸。现在大家对拉伸的意识都比较强，甚至将拉伸摆在决定锻炼成败的高度，特别是首次锻炼一个新的部位时，往往特别酸胀，及时拉伸可以极大缓解肌肉紧张，缓解肌肉疼痛。
错在哪里：某一部位初次锻炼时肌肉会大量充血，肌肉紧张，进而关节僵硬、锁死，所以会出现肌肉无力的现象，此时的肌肉内部正遭到了一次严重的伤害，若再进行拉伸则会对该部位的肌肉纤维和结缔组织加剧破坏，不仅会导致更严重酸痛反应，而且肌肉的恢复会更为缓慢。
正确方法：首次锻炼某一部位时不要拉伸，第二天锻炼其他部位，给它充足的自行修复时间，拉伸从第二次开始。
彩蛋留给女生
初次接触健身的女性，都会有这样的隐忧：天天锻炼会不会长出像男生那样可怕的块状肌肉来。
几乎不可能：性别差异造就了两个性别肌肉的差异，男人是白肌纤维，成块状；女人是红肌纤维，成纤细的条状。除非改变性别（改变内分泌，刻意增加雄性激素）同时大量补充生肌的保健品，否则想练出块状肌肉是痴人说梦，男人练2、3个月可以形成的块状肌肉，女人在配套跟上的情况下也要练一两年，所以变成肌肉女的可能性几乎为0。
正确方法：每天适量运动，适当补充豆浆有助于保持身体雌激素含量，能有效提升女性健身的效果，由于运动强度大、饮食合理、新陈代谢通畅， 在运动期间不用担心豆浆会引起小叶增生、结石等情况啦。
（本文转自叁末微信公众号。）
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书到用时方恨少，事非经过不知难。
7月25日：是健身还是伤身 十大健身误区你中了几个？
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