去健身房的人越来越多了，但在家里、大马路、操场上也可以呀，何必舍近求远、费钱费时呢？哈哈除了那些眼花缭乱的健身器械以外，还有六大不可抗拒的理由：
1.更热烈的健身氛围
2.更专业的健身指导
3.更全面的训练项目
4.更养眼的帅哥美女
5.自拍
6.洗澡
然而，好处摆在这里，不见得就直接成为你自己的， 错误的健身甚至会伤身哦。
小编潜伏健身房4月有余，呕心沥血、失败无数后才搜罗出下列大家娘胎自带的几个健身误区。
不懂“三磷酸腺苷”有啥用，不要紧！
不知道“髂脊束”在哪，谋萌忒！
全是大白话， 看到就是赚到，不看很难做到，真是条条干货！
误区一：无氧首先要保证运动量，动作的准确与否可以慢慢纠正。
许多童鞋最初开始跟着视频或老师学习时，往往先是简单模仿动作，自认为一组一组完成就能达到效果；有的时候已经明显没有力气，咬牙做到完就安心了，动作变形了无所谓。
伤在哪里：错误的动作会直接影响到动作的效果，甚至适得其反哦。比如：大家熟悉的“无深蹲不翘臀”，然而往往你用的是“ 膝蹲”非“ 髋蹲”，这样不久臀部还没能来得及练好， 膝盖废了。
正确方法：每个动作都要认真完成，包括 动作本身的准确性、 呼吸频率的准确性、 运动节奏的准确性及 发力部位的准确性等，宁可少完成一些，慢慢增加数量。
误区二：跑步机上走路，步频越高消耗越大，效果更好。
小编去健身房经常偷瞄那些跑步机上的人，很少见到速度为6以下的，一般都在6.5＋，硬生生跟通了电一样走路带风，觉得频率越快消耗自然越大，结果膝盖和跨步经常很不适，甚至有零星的痛感。
伤在哪里：在跑步机上走路与在平地上走路区别很大，平地上散步是主动式运动，跑步机则是被动式的，腿往前和传送带往后形成一个对冲力，容易伤害到膝盖和髋关节。
正确方法：走路时步子要大，速度5.5即可，走路要有提前量（不要有步伐被传送带带着往后的感觉），脚跟先着地，这样伤害就能降到最小。
误区叁：运动时不喝水，或喝水极少。小编过去总觉得喝水肚子里会咕嘟咕嘟不舒服。还自认为少喝水，身体自然会集中精力分解脂肪，效果更好。结果有一次做完平板支撑跳后居然发现嘴唇紫黑。
伤在哪里：人体新陈代谢很大程度上是水合作用，利用水进行人体内循环，一旦缺水，身体便会拉响警报， 水合作用越差运动效果越差，为了保护自己会强行切断水合作用，没有水合作用接下来的动作没有效果只有累感，而且伤身。
正确方法：准备满满一瓶水（这是教练的标志配置），只要运动量不大的不要喝运动饮料 （一瓶运动饮料的糖类物质代谢大约需要有氧40分钟），运动间隙经常小口补水，始终不要让自己感到口渴，让身体保持在水合作用的最佳状态。
误区四：越累越坚持，效果就在最后“一公里”。 很多人精疲力尽时还是会咬牙坚持，画面好感人。觉得那个时候消耗会最大，因为已经没什么可消耗了，差一点就要休克，潜能就被激发出来了。
伤在哪里：其实人体在疲劳状态下，身体的供能方式会发生改变，脂肪供能当达不到身体要求时，身体就会选择效率更高的肌肉供能，也就是说在你特别累的时候脂肪供能停止了，肌肉却被消耗了， 弄不好会损害心肌哦！
正确方法：每完成一组动作不要急忙忙做下组，要进行一段时间的调整休息，至少要 心跳缓和些，才能开始下一组动作。
学生时代的记忆
误区五：拉伸时喜欢反复弹压，觉得这样的拉升才彻底。可能这是体育课上形成的习惯吧，每次准备运动的弓箭步、侧压腿都是这么喊着节拍弹呀弹呀弹“Duang，Duang，Duang”，然后这个记忆转换成了拉伸习惯。
伤在哪里：包裹在肌肉外边的滑膜和肌腱是比较脆弱的，热身时可以弹压，但大量运动过后，已经形成了轻微受伤，反复回弹大腿、手臂很 容易导致滑膜和肌腱的受伤，他们的恢复就相对缓慢的多了。
正确方法：每次拉伸时达到某个部位最大的张力， 静止保持15-30秒，放松一下，再重复一次，就可以达到较好的拉伸效果了。
误区六：有氧运动以累感作为效果判断。越累＝消耗越大＝效果越好，跑步机似乎比椭圆机更累，so,跑步效果更好。
错在哪里：跑步的确很累，但很大一块做功是人体与地球引力的对抗，也就是克服重力做功，而椭圆机由于脚始终接触踏板，重力方面几乎没有消耗，震动也小，所有的消耗全部给了脂肪和肌肉。
正确方法：这里分两种情况，如果是为了有氧瘦身就椭圆机，还能有效保护膝盖呢。增加肺活量，提升耐力，为运动进阶做准备就选跑步机。
误区七：急功近利，哪儿缺补哪儿。想练出大块胸肌和两列腹肌的小伙子们，一进健身房就玩命的推杠铃，仰卧起坐各种折磨，结果一个个都练成了皮皮虾，身姿反而不挺拔了。
伤在哪里：因为胸大肌和腹肌都属于骨骼肌，骨骼肌变大后会对骨骼起到定型作用，如果身体受到的力是单一的来自身体前方的力，则整个重心就会往前倾， 造成驼背含胸弯腰等不良的体态，具体情况可自行脑补大猩猩的样子。
正确方法：光光拉伸是不够的，一定要 逆向练习，练胸肌必须配套练背部肌肉，练前腹就得配套练后腰，平衡发展才能有正真完美的体型。
误区八：连续长跑总比跑跑停停的效果好。从感官上讲，散步的消耗实在不能与跑步相提并论。假如总共给你40分钟用于散步或跑步，想要达到时间的最高利用率自然是从头跑完全程最好了呀。
