高温来袭，你的“心理中暑”了吗？

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炎炎夏日里，不仅身体易中暑，连心理也会中暑。如果你经常烦躁不安，爱发脾气；如果你感觉思维紊乱，记忆力下降，学习效率降低；如果你常因火气大，与人闹意见，和家人朋友的矛盾增加。那么你很有可能是“心理中暑”了。
什么是心理中暑

心理中暑是指在炎热的夏季，大约有16％的人会出现情绪、心理和行为上的异常，这就是“心理中暑”，医学上称为“夏季情感障碍”。
心理中暑的原因是什么
01
气温，尤其是当气温高于35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱。
02
除了气温变化以外，“心理中暑”还和人的睡眠时间和饮食不足有关。高温天气，人的食欲会大打折扣，加上睡眠质量差和出汗，会影响体内电解质代谢，从而影响大脑神经活动，让人情绪和行为出现异常。
心理中暑有什么影响
一、情绪的变化

“心理中暑”的症状若持续长久，不仅会影响人们的学习、工作效率，还会影响人际关系。学习工作中，不能安心思考问题，头脑糊涂，记忆力下降；生活中，对所有事都提不起来兴趣，缺乏动力，日子过得乏味无趣，常常控制不了自己的情绪，容易因小事和人闹意见。
二、植物神经系统紊乱

植物神经系统主管消化系统和内分泌系统，与人的情绪有关系。当这个系统出现问题时，就会引起肠道不舒服，女性激素的分泌也会受到一定的影响。其他系统也会出现失调，比如睡眠质量降低且多梦、胸闷气短等，对于原本就有身心疾病的人来说，后果可能更为严重一些。
如何缓解心理中暑
01
保证充足睡眠
合理安排休息时间，不要熬夜，晚上11时前睡觉，早上5、6时起床是最健康的作息时间，及时调整自己的生活节奏，以便保持充沛体能。
02
合理饮水

夏季出汗多，每日饮水3升~6升，饭前饭后以及运动前后避免大量饮水。在多饮水的同时，适当补充盐分，可以多喝些菜汤或果汁。
03
科学安排饮食
夏季可以适当喝点凉茶、冷饮，但不宜过多。少喝酒，特别是烈酒，少吃刺激性食物，少服用补药，尽量多吃清淡的食品和新鲜的水果。
特别注意：夏季体能消耗大，应适当增加营养，避免节食。
04
适量体育运动

整天都待在空调房里会导致室内空气不流通，也会让自己的身体变得虚弱，容易头晕或感冒发烧，所以适当的运动对我们是有好处的，比如可以减肥、提高免疫力、促进消化、排毒等。早起晨练和傍晚散步都是不错的选择。
05
做好防晒措施
室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热。在穿衣方面尽量选择浅色系的衣服，白色为佳，既清凉又不会吸收太多的紫外线。对于女士来说，在化妆品的选择上，可以使用一些具有防晒功效的产品。当然专门的防晒霜或者防晒喷雾最好不过了，而且防晒喷雾可以随身携带，这样就可以及时保护我们的脸部皮肤免受紫外线伤害。对于男士来说，可以使用佩戴帽子的方法达到遮阳的目的。
06
多做自我心理调节

心烦意乱时可以听听舒缓轻松的音乐，或做些想象放松训练，静坐在那里，闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低“心理热度”。遇到心烦，不顺心的事，首先需要保持冷静，气大伤身，不要发火，可以鼓励自己，看一些鸡汤文字，和家人朋友聊聊天，也可以看一部滑稽电影，学会情绪转移以“冷处理”。
07
改变周围环境
遵守循环心理学的原理，室内多用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色系，也会起到热中求静的心理作用。
心理中暑很常见
特别是在今年这个特殊的暑假
我们难免会烦躁不安
只要学会调节自己的情绪
保持积极乐观的心态
我们就能度过一个轻松愉快的夏天了