“在家度过‘加长版’假期，复课后还是有些焦虑，担心学习跟不上。”“马上要高考了，最近总是失眠，闭上眼睛脑子里都是复习题。”“宅了这么长时间，还是有些惰性，上课总是提不起精神。”4月7日起，南平市初高中，小学生陆续开学。受多重因素影响，一些学生出现了失眠焦虑、恐惧不安等心理应激反应。如何帮助同学们心理调适，以积极乐观的心态面对学习生活？记者对此进行了采访。
不良情绪悄然而至
近日，建阳一中的高三学子向学校心理咨询室求助。男孩表示，虽然高考延期，但依然非常担心自己不能考上理想的大学。后悔“超长假期”里没有好好把握学习时光，贪玩懈怠。这样后悔自责的情绪最近总是困扰着他。复课后，时常会陷入恐慌之中，复习效果不佳。据老师反应，近期各地中小学生复课后也出现了各类心理问题，除了学业方面，亲子关系和人际关系方面也感受到了不同程度的影响。
长时间在家网课学习，一些自律能力弱的学生开学后会感到听课吃力，尤其是即将面临中考和高考的考生，感受到了课业和心理的双重压力。宅家日子久了，饮食、作息时间缺乏规律，还出现了“开学综合征”，稍有不适就心烦意乱，容易和父母产生冲突。此外，与同学、宿友的关系处理不佳，也可能导致开学后情绪低落，难以乐观积极地投入学习。许多学校也纷纷开通了心理咨询热线，安排专职心理教师职守，学生可以寻求学校心理辅导老师的支持，得到心理疏导。
调整状态做好规划
“尤其是毕业班学生，面对高强度的复习备考压力和无形的竞争氛围，可能有些同学会感到紧张、不安、懊恼、无法平静，感到劳累、困难、无助、沮丧、没有价值感，这些都是在高强度高压力下的正常的身心反应。”建阳一中心理教研组组长叶宏莉表示，长时间自主学习，部分学生对自己目前的学业成绩处于什么“段位”产生疑问。此时，建议同学们做好回头看，要着力于盘点好习惯，对线上学习进行回顾和复盘。另一方面，着重向前看做好新规划。如感觉原定的升学目标无法达成，可以在听从学校和老师的教学安排下，找出自己的“软肋”作出相应的学业调整，制定可操作、可监督、切实可行的学业计划。
叶老师认为，学习中碰到困难或暂时性的成绩落后也是常有的事，面对困难要迎难而上，逃避困难并不能很好的解决实际问题，时间久了，问题只会加剧。应该脚踏实地的进行学习规划，坦然面对成绩波动，学会觉察和接纳自己的不良情绪。
适应变化注意饮食
历经漫长的等待,迎来了复课。同学们又可以和伙伴们朝夕相处了。但是还能像以往那样关系亲密，无话不谈，还是产生了距离感呢？学习成绩的波动是否会让同学间暗中较劲呢？一系列的心理变化也会让部分学生难以集中精力投入学习。遇到自身无法消化的情绪问题，要及时与同学、老师和家长沟通。
在这个特殊的时期，父母更要做好理性认知的榜样、规律生活的榜样，以身作则，言传胜于身教。叶老师提醒家长们切忌攀比心理，多关注孩子的优点和进步。遇到问题要心平气和地与孩子共同找原因，多一些鼓励和信任，少一些管制和唠叨。
此外，繁重的学习任务对孩子的体力消耗较大，持续用脑容易导致大脑疲劳。家长要做好“后勤保障”。适时为孩子增加营养，保证蛋白质和维生素的充分摄入，做到均衡饮食。家长要鼓励孩子适度参加体育锻炼，不仅能预防疾病，使人保持好的体力，也能缓解疲劳，保持良好的情绪。（黄靓）
