北京大学精神卫生研究所主任医师、中国疾病预防控制中心精神卫生中心健康教育部部长 姚贵忠
北京回龙观医院院长、北京市心理危机研究与干预中心主任 杨甫德
理想太远
2012年1月20日
不久前，我被医生诊断为轻度抑郁，这让周围很多人不解。在他们看来，我的生活似乎没有什么缺陷，从小家庭条件优越殷实，生活学习环境良好，大学毕业后又留在大城市里工作……可事实是，无情的岁月，像筛子一样把年少时的梦想筛得支离破碎。学着不喜欢的专业、做着很勉强的工作，我的心情一直反反复复，越来越消沉，甚至恐惧、迷茫，觉得自己一无是处，也许我消失了，世界会更美好……
点评：理想是生活的目标，本是美好而值得期待的，但如果它在预期时间内没有实现，内心的不平衡、委屈、痛苦就会纷纷而至。就像德国哲学家亚瑟·叔本华所说：“一天不得满足，人就要痛苦一天。”广西心理学会会长李宏翰等人针对大学生所做的一项研究也发现，“理想—现实”的差距，可能导致悲观、自卑、敏感、自尊心过强等诸多心理问题，进而容易产生抑郁情绪。
欲望一旦产生，就会开始横冲直撞，直到吞噬理智。面对理想与现实的差距，一方面，每个人都应当提醒自己“知足常乐”，从手中已经得到的东西里找快乐，比如拥有和睦的家庭、健康的身体等。另一方面，当梦想与现实出现较大心理落差时，要尽快反省自己，找到短处、肯定长处，及时调整目标和方向。
责任太重
2012年2月5日
深夜，周围一片寂静，我却怎么也睡不着，胸口就像压着一块大石头，感觉就要窒息了。仔细想想，我的生活又何尝不是如此呢？上学时，家人成天强调“好好学习，将来一定要上名牌大学”；工作了，父母每次打电话都要交代“要上进、给家里争光”；结婚后，妻子不断说着“5年内换套大房子”……这些温柔的嘱托，就像重重的大山一直压着我，让我透不过气。快乐似乎已经是很久之前的记忆了。
点评：“为什么每一片落叶都是趴着，因为伤感太重；为什么恐龙最后灭绝，那是因为受不了生命的重。因为生命很重，所以我们的生活要轻。”——这样一句在网络上广为流行的话，道出了无数人的心声。升学压力、工作竞争、经济负担等，生命中各种不得不承受之“重”，让我们的心灵疲惫不堪，稍不注意，就会被击垮。
面对如此沉重的包袱，有必要学会慢节奏、轻生活。第一，给生活做“减法”。放弃对物质的过分追求，对名利的过度看重。第二，适当“服服软”。再强的人也要学会示弱，压力太大时，有必要让家人知道你累了，需要理解和安慰。第三，留些时间给自己。有时要适当“潇洒”一回，把责任、负担暂时放到一边，做点自己喜欢的事情，如看书、散步等，感受生活的美好和最真实的自己。
本领太少
2012年3月18日
整整一上午，什么工作也做不了，思绪简直一片混乱。很常规、很自然的简单工作，也能带给我重重的压力。今天邻桌同事大张悄悄告诉我，自从他当了小组负责人，情绪好像也有些不对劲，升职明明是好事，他却常常莫名其妙地失落、烦躁、抱怨，在单位还能勉强撑着，回到家就想发火、摔东西。他问我：“我是不是得看心理医生了？”
点评：“单位笑眯眯、回家凶巴巴”的“职场双面人”如今并不少见。为了工作生活，很多人往往会刻意展示自己积极阳光的一面，扮演与自己性格不同的角色，或者硬着头皮接任务，勉强承担可能超出自己能力范围的工作。但是，人的心理需要平衡，如果总是掩饰、压抑，不良情绪找不到出口，最终可能“引火烧身”，陷入痛苦的深渊。
我们需要卸下面具，把自己的真实感情表现出来，而不是“为了微笑而微笑”。当负面情绪积压时，要允许自己适当表达愤怒和不满。无论工作还是生活，不必强自己所难，碰到难题，可以主动向有经验的人请教，或者把问题分解，从小的任务开始，逐步接近目标。当然，如果真的出现了抑郁，一定要及时寻求专业医生的诊治，不要试图单纯通过讲道理、劝说等解决问题。总体来说，抑郁症目前的治疗有效率可以达到60%—70%，甚至更高。
